La rutina Weider para naturales es un programa de entrenamiento que se enfoca en el desarrollo muscular a través de una serie de ejercicios específicos y una organización estratégica del entrenamiento. Esta rutina es popular entre los culturistas y atletas que buscan aumentar su fuerza y tamaño muscular, y se adapta a las necesidades de los atletas naturales, es decir, aquellos que no utilizan esteroides u otras sustancias para mejorar su rendimiento.
La rutina Weider es una de las más populares entre los culturistas y consiste en dividir los grupos musculares en diferentes días de entrenamiento. Esta rutina está diseñada para aumentar la masa muscular y mejorar la fuerza. A continuación, presentamos una tabla con la rutina Weider para naturales:
| Día de entrenamiento | Grupo muscular | Ejercicios | Series y repeticiones |
|---|---|---|---|
| Lunes | Pecho y tríceps | Press de banca, aperturas con mancuernas, fondos en paralelas, extensiones de tríceps con mancuernas | 4 series de 8-10 repeticiones |
| Martes | Hombros y abdominales | Press militar, elevaciones laterales con mancuernas, encogimientos abdominales, planchas | 4 series de 8-10 repeticiones |
| Miércoles | Descanso | – | – |
| Jueves | Espalda y bíceps | Dominadas, remo con barra, curl de bíceps con mancuernas, martillo con mancuernas | 4 series de 8-10 repeticiones |
| Viernes | Piernas y pantorrillas | Sentadillas, zancadas con mancuernas, elevación de pantorrillas sentado, elevación de pantorrillas de pie | 4 series de 8-10 repeticiones |
| Sábado | Descanso | – | – |
| Domingo | Descanso | – | – |
Es importante recordar que para obtener los mejores resultados con esta rutina, es necesario llevar una alimentación adecuada y descansar lo suficiente entre entrenamientos. Además, es necesario aumentar gradualmente el peso y la intensidad de los ejercicios para evitar lesiones y maximizar los resultados.
Conclusión: La rutina Weider para naturales es una excelente opción para mejorar tu físico
Si eres un amante del fitness y buscas mejorar tu físico de manera rápida y efectiva, la rutina Weider puede ser una gran opción para ti. Esta rutina se basa en la realización de diferentes ejercicios con pesos libres y máquinas, lo que te permitirá trabajar todos los grupos musculares de manera efectiva, logrando un cuerpo mucho más definido y tonificado.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que esta rutina no es para todo el mundo y que, si no se realiza de manera adecuada, puede llegar a ser muy exigente para nuestro cuerpo. Es por ello que es importante que cuentes con la ayuda de un entrenador personal que te guíe en todo momento y te ayude a realizar los ejercicios de manera correcta.
¿Puedo realizar la rutina Weider si soy principiante?
Si eres principiante en el mundo del fitness, te recomendamos que empieces con rutinas más sencillas y que vayas aumentando la intensidad de tus entrenamientos de manera gradual. Una vez que hayas adquirido algo de experiencia, podrás empezar a realizar la rutina Weider de manera efectiva.
¿Cuánto tiempo debo dedicarle a la rutina Weider para ver resultados?
El tiempo que debes dedicarle a la rutina Weider dependerá de tus objetivos y de tu nivel de forma física. En promedio, se recomienda dedicarle entre 45 y 60 minutos al día, de 3 a 4 días a la semana. Si eres constante y sigues la rutina de manera adecuada, podrás ver los resultados en pocas semanas.