Entrenamiento en casa :Esculpe tu cuerpo sin ir al gimnasio

entrenamiento en casa 2

No todo el mundo puede permitirse el lujo de ir a un gimnasio o tener un gimnasio en casa , donde pueden comprar varias piezas de equipo o toneladas de pesas. Si éste es tu caso,no te preocupes,con este entrenamiento en casa que te facilito a continuación podrás esculpir tu cuerpo sin tener necesidad de ir al gimnasio.Podrás obtener  una gran sesión de ejercicios con el  uso de tu peso corporal o incluso algunas pesas ligeras.

Utilizad lo que tengáis a mano para poder realizar los ejercicios,sillas,cama,garrafas de agua etc.

  • Objetivo:Tonificar,poner en forma tu cuerpo.

iconoEntrenamiento en casa

 

Flexiones

2 series de 20 repeticiones
Descanso entre series 30 segundos ,sino puedes realizar flexiones,apoya las rodillas en el suelo

 

Elevación de pierna

 

 

Elevación de piernas  2 series de 20 repeticiones .Descanso entre series 30 segundos
Flexiones cerradas

Flexiones unidas  2 series de 20 repeticiones Descanso entre series 30 segundos,sino puedes realizar flexiones,apoya las rodillas en el suelo

 

Abdominales

 

2 series de 20 repeticiones Descanso entre series 30 segundos

Patadas

      2 series de 12 reps Descanso entre series 30 segundos
Salto a la comba
30 segundos Saltos pequeños , 3 veces.Descanso entre series 30 segundos 
Abdominales Estilo Bici

  2 series de 12 reps Descanso entre series 30 segundos

Sentadillas sin Peso

                 
    4 series de 15 repeticiones. Descanso de 30 segundos
“Plancha” style

            4 series de 15 segundos. Descanso de 30 segundos.

Abdominales Rana

          4 series de 15 repeticiones. Descanso de 30 segundos.

 Elevaciones Laterales 

4 series de 15 repeticiones por lado . Descanso de 30 segundos.

Cardio
Sal a la calle y realiza 30 minutos trotando a una intensidad media

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