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Tu Mejor Fisico

Entrenamiento en casa :Esculpe tu cuerpo sin ir al gimnasio

entrenamiento en casa 2

No todo el mundo puede permitirse el lujo de ir a un gimnasio o tener un gimnasio en casa , donde pueden comprar varias piezas de equipo o toneladas de pesas. Si éste es tu caso,no te preocupes,con este entrenamiento en casa que te facilito a continuación podrás esculpir tu cuerpo sin tener necesidad de ir al gimnasio.Podrás obtener  una gran sesión de ejercicios con el  uso de tu peso corporal o incluso algunas pesas ligeras.

Utilizad lo que tengáis a mano para poder realizar los ejercicios,sillas,cama,garrafas de agua etc.

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  • Objetivo:Tonificar,poner en forma tu cuerpo.

iconoEntrenamiento en casa

 

Flexiones

LagartijasLagartijas
2 series de 20 repeticiones
Descanso entre series 30 segundos ,sino puedes realizar flexiones,apoya las rodillas en el suelo

 

Elevación de pierna

Banco plano de mentira aumento de la piernaBanco plano de mentira aumento de la pierna

 

Elevación de piernas  2 series de 20 repeticiones .Descanso entre series 30 segundos
Flexiones cerradas
Flexiones (Cierre y ancho de la mano Posiciones)Flexiones (Cierre y ancho de la mano Posiciones)

Flexiones unidas  2 series de 20 repeticiones Descanso entre series 30 segundos,sino puedes realizar flexiones,apoya las rodillas en el suelo

 

Abdominales

Sit-upSit-up

 

2 series de 20 repeticiones Descanso entre series 30 segundos

Patadas

flutter patadasflutter patadas
      2 series de 12 reps Descanso entre series 30 segundos
Salto a la comba
Rope JumpingRope Jumping
30 segundos Saltos pequeños , 3 veces.Descanso entre series 30 segundos 

Abdominales Estilo Bici
bicicletas airebicicletas aire

  2 series de 12 reps Descanso entre series 30 segundos

Sentadillas sin Peso

Barbell Full SquatBarbell Full Squat                 
    4 series de 15 repeticiones. Descanso de 30 segundos
“Plancha” styleTablón

            4 series de 15 segundos. Descanso de 30 segundos.

Abdominales Rana
 Rana AbdominalesRana Abdominales

          4 series de 15 repeticiones. Descanso de 30 segundos.

 Elevaciones Laterales 
 Puente SidePuente Side

4 series de 15 repeticiones por lado . Descanso de 30 segundos.

CardioJogging-Treadmill
Sal a la calle y realiza 30 minutos trotando a una intensidad media
Entrenamiento en casa :Esculpe tu cuerpo sin ir al gimnasio
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