Entrenamiento en casa :Esculpe tu cuerpo sin ir al gimnasio |2021 TMF

No todo el mundo puede permitirse el lujo de ir a un gimnasio o tener un gimnasio en casa , donde pueden comprar varias piezas de equipo o toneladas de pesas. Si éste es tu caso,no te preocupes,con este entrenamiento en casa que te facilito a continuación podrás esculpir tu cuerpo sin tener necesidad de ir al gimnasio.Podrás obtener una gran sesión de ejercicios con el uso de tu peso corporal o incluso algunas pesas ligeras.

Utilizad lo que tengáis a mano para poder realizar los ejercicios,sillas,cama,garrafas de agua etc.

Objetivo:Tonificar,poner en forma tu cuerpo.

Entrenamiento en casa

Flexiones

2 series de 20 repeticiones

Descanso entre series 30 segundos ,sino puedes realizar flexiones,apoya las rodillas en el suelo

Elevación de pierna

Elevación de piernas 2 series de 20 repeticiones .Descanso entre series 30 segundos

Flexiones cerradas

Flexiones unidas 2 series de 20 repeticiones Descanso entre series 30 segundos,sino puedes realizar flexiones,apoya las rodillas en el suelo

Abdominales

2 series de 20 repeticiones Descanso entre series 30 segundos

Patadas

2 series de 12 reps Descanso entre series 30 segundos

Salto a la comba

30 segundos Saltos pequeños , 3 veces.Descanso entre series 30 segundos

Abdominales Estilo Bici

2 series de 12 reps Descanso entre series 30 segundos

Sentadillas sin Peso

4 series de 15 repeticiones. Descanso de 30 segundos

“Plancha” style

4 series de 15 segundos. Descanso de 30 segundos.

Abdominales Rana

4 series de 15 repeticiones. Descanso de 30 segundos.

Elevaciones Laterales

4 series de 15 repeticiones por lado . Descanso de 30 segundos.

Cardio

Sal a la calle y realiza 30 minutos trotando a una intensidad media