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Tu Mejor Fisico

Rutina en casa de 25 minutos para ponerse en forma

rutina en casa

Con esta rutina en casa de 25 minutos lograremos estar en forma en muy poco tiempo.

Es una rutina que te va a servir para estimular tu metabolismo, así como empezar a coger fuerza y musculatura.

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Objetivo de la Rutina en casa de 25 minutos

  • Aumentar tu resistencia cardiovascular.
  • Aumentar tu fuerza.
  • Ganar masa muscular.
  • Acelerar el metabolismo facilitando la perdida de grasa.

Material necesario para este entrenamiento en casa

 

  • Mancuernas
  • Cuerda
  • Dominadas en Barra
  • Opcional: Banco



Rebajas
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Con estas 3 cosas podrás realizar una gran variedad de ejercicios en casa sin tener que ir al gimnasio.

Es muy recomendable tener estos 3 materiales.

Pautas a seguir del entrenamiento en casa

  1. La unica pauta que existe es que, NO HAY DESCANSO, ni entre series ni entre ejercicios.
  2. Tienes que realizar todo el circuito seguido sin pararte, hasta los 25 minutos.

¿Podrás hacerlo?

Vídeo rutina en casa de 25 minutos

 

Plan de entrenamiento en casa

  • Ronda 1: Pecho, Piernas, Espalda
  • Ronda 2: Cardio
  • Ronda 3: Hombros, Tríceps, Biceps.
  • Ronda 4: Cardio

CALENTAMIENTO

SALTAR LA CUERDA

5 minutos

Saltar la cuerda Saltar la cuerda

RONDA 1: PECHO/ PIERNAS / ESPALDA

Realice una serie de cada movimiento, luego pase a la siguiente sin descanso. Realiza tres rondas de este circuito.

1

PLYO PUSH-UP

3 series de 30, 20, 10 repeticiones

Plyo Push-up Plyo Push-up

2

BURPEE

3 series de 30, 20, 10 repeticiones

Burpee Burpee

3

PULLUPS

3 series de 30, 20, 10 repeticiones

Pullups Pullups

RONDA 2: CARDIO

Realice una serie de cada movimiento sin descanso entre ellos.

1

SPRINT CON CONOS

20 segundos

Side Hop-Sprint Side Hop-Sprint

2

PLANCHA (CON ELEVACIÓN FRONTAL)

20 segundos

Tablón Tablón

3

SALTO  COHETE ( SALTO DE 180 GRADOS)

20 segundos

Salto de cohete Salto de cohete

4

SALTOS LATERALES DEL CONO

20 segundos

Saltos laterales del cono Saltos laterales del cono

5

SALTO DE ESTRELLA

20 segundos

Salto de estrella Salto de estrella

6

MMA ARRIBA-ABAJO (SE MUESTRA COMO BURPEE)

20 segundos

Burpee Burpee

RONDA 3: HOMBROS / TRÍCEPS / BICEPS

Realice una serie de cada movimiento, luego pase a la siguiente sin descanso. Realiza tres rondas de este circuito.

1

PRENSA DE HOMBRO CON MANCUERNAS

3 series de 30, 20, 10 repeticiones

Prensa de hombro con mancuernas Prensa de hombro con mancuernas

2

FONDOS EN BANCO

3 series de 30, 20, 10 repeticiones

Inmersiones de banco Inmersiones de banco

3

CURL DE BÍCEPS CON MANCUERNAS

3 series de 30, 20, 10 repeticiones

Curl de bíceps con mancuernas Curl de bíceps con mancuernas

RONDA 2: CARDIO

Realice una serie de cada movimiento sin descanso entre ellos.

1

SPRINT CON CONOS

20 segundos

Side Hop-Sprint Side Hop-Sprint

2

PLANCHA (CON ELEVACIÓN FRONTAL)

20 segundos

Tablón Tablón

3

SALTO DCOHETE ( SALTO DE 180 GRADOS)

20 segundos

Salto de cohete Salto de cohete

4

SALTOS LATERALES DEL CONO

20 segundos

Saltos laterales del cono Saltos laterales del cono

5

SALTO DE ESTRELLA

20 segundos

Salto de estrella Salto de estrella

6

MMA ARRIBA-ABAJO (SE MUESTRA COMO BURPEE)

20 segundos

Burpee Burpee
Rutina en casa de 25 minutos para ponerse en forma
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