Parte de la información sobre el entrenamiento de Jeff Seid a sido traducida de fuentes veraces como su página web oficial, es uno de los muchos entrenamientos que realiza durante sus sesiones.Si quieres saber más..Sigue leyendo.
Ha jeff seid le preguntan mucho sobre cual es la rutina que más utiliza. La respuesta que responde siempre es que no tiene una rutina fija de ejercicios.
Cambia sus entrenamientos regularmente para mantener sus músculos hipertrofiados y en constante crecimiento, y tú deberías hacer lo mismo. Dicho esto, es importante probar diferentes rutinas para ver cuál se adapta mejor a ti, así que a continuación te expongo una rutina que ha utilizado Jeff Seid para que la pruebes y puedas comentar.
Objetivos del entrenamiento de Jeff Seid
- Ganar masa muscular
- Intentar mantener la grasa corporal o disminuirla.
Tiempo de la rutina de Jedd Seid
Deberás seguir esta rutina durante al menos 6 semanas (máx 8 semanas) para comenzar a ver resultados positivos.No te desesperes , lo bueno siempre se hace esperar.
Entrenamiento de Jeff Seid:Empezamos
DÍA 1: PECHO / Gemelos
Uno de los días favoritos de la semana para Jeff Seid. Esta es tu oportunidad para meterle caña a tu pecho, obtener una congestión brutal y realizar algo de trabajo para tus gemelos.
Press de banca inclinado con barra —-4 series de 10, 8, 8, 6 repeticiones
Press de banca plano con mancuernas —-4 series de 10, 8, 8, 6 repeticiones
Abertura de pecho inclinado con mancuernas —-4 series de 10, 8, 8, 8 repeticiones
Dips Versión Pecho—-3 series hasta el fallo
Aberturas en cable—-3 series de 12, 10, 8 repeticiones
Gemelos de pie —5 series de 20, 15, 12, 10, 8 repeticiones
Gemelos sentado o con alguien encima—-5 series de 25, 20, 15, 12, 10
DÍA 2: ESPALDA
Una espalda fuerte aumentará el ancho de tu espalda , dándote la posibilidad de crear esa V que tantos desean, a lo que se suma la ilusión de una cintura delgada.
Peso muerto en barra —-3 series de 10, 8, 6 repeticiones
Barra a la cintura—-4 series de 12, 10, 8, 8 repeticiones
Dominadas agarre inverso—-4 series de 10 repeticiones
Gironda con agarre estrecho —-4 series de 12, 10, 8, 8 repeticiones en dropset(+10 reps con menos peso+8 reps con menos peso+8 reps con menos peso)
Es decir— 12 reps +(+10 reps con menos peso+8 reps con menos peso+8 reps con menos peso)
Siguiente serie seria— 10 reps +(+8 reps con menos peso+8 rept con menos peso) etc.
DÍA 3: PIERNAS
Después de hacer pecho y espalda, notarás que la parte superior de tu cuerpo está bastante dolorida ya que acabas de completar numerosos movimientos compuestos. Esto te brinda la oportunidad perfecta para empezar con la parte inferior del cuerpo y hacer crecer tus piernas. ¡Este día no es fácil, pero sigue adelante y tu físico se destacará del resto!
Sentadillas en barra —5 series de 15, 10, 8, 8, 6 repeticiones
Sentadillas frontales en barra—-4 series de 10, 8, 8, 6 repeticiones
Prensa–3 series de 10, 8, 8 repeticiones
Hack—4 series de 12, 10, 8, 8 repeticiones
Extensión de femorales en máquina— series de 12, 10, 8, 8 repeticiones
DÍA 4: BRAZOS
Uno de los sellos distintivos de un físico impresionante, hace que tus bíceps y tríceps estén a la altura de este entrenamiento. ¡Empuja fuerte!
Bíceps en barra—-4 series de 12, 10, 8, 6 repeticiones
Tríceps en barra tras nuca—-3 series de 8-10 repeticiones
Predicador– 3 series de 10 repeticiones
Curls concentrados —-3 series de 15 repeticiones
Extensión de tríceps a una mano con mancuerna —-3 series de 12-15 repeticiones
Pres Francés—4 series de 12, 10, 8, 8 repeticiones
Bíceps con mancuernas en banco inclinado—-4 series de 10-12 repeticiones
Gemelos en máquina
5 series de 20, 15, 12, 10, 8 repeticiones
Gemelos de pie
5 series de 25, 20, 15, 12, 10
DÍA 5: HOMBROS
Pres tras nuca en barra—4 series de 10, 8, 8, 6 repeticiones
Elevaciones Laterales—4 series de 10 repeticiones
Elevaciones con mancuernas inclinado —-4 series de 10 repeticiones
Elevación frontales con mancuernas —3 series de 10 repeticiones
Barra al mentón—2 series de 10 repeticiones
Encogimiento en barra—4 series de 20, 15, 12, 10 repeticiones
Encogimientos con mancuernas—3 series de 12, 10 y 8 repeticiones
DÍA 6: Día de descanso opcional
Tómate un merecido descanso este día, mantén una actividad baja y trata de relajarte para poder continuar con la rutina.
- También puedes entrenar si lo deseas,te recomiendo realizar grupos pequeños para no estar tan estresado a nivel nervioso.Bíceps,tríceps,hombros,gemelos,trapecios etc.
DÍA 7: Descanso
¡Felicidades! Has completado con éxito una semana de esta rutina. Descansa y regresa al día siguiente. Tendrás que seguir esta rutina durante al menos 6 semanas para comenzar a ver resultados positivos.
Asegúrate de aplicar el principio de sobrecarga progresiva y (La sobrecarga progresiva es el incremento gradual del estrés al que sometemos al organismo durante el entrenamiento)y siempre intenta levantar un peso mayor cada semana.
Ejemplo de Dieta de Jeff Seid
La dieta como bien sabéis es algo muy importante.Si tu objetivo es perder grasa e intentar mantener todo el músculo posible lo mejor es utilizar dietas de definición.En nuestra sección de dietas de definición te expongo la dieta de Jeff Seid para que puedas compaginarla con este entrenamiento o con otra rutina para tal fin.
la pregunta que tengo es si en las repeticiones, empezamos con la serie de 12 reps con máximo peso y vamos descendiendo o como va la variación de peso, o si mantenemos el mismo peso en todas las series
Buenas Joaquin, tienes que coger un peso del 85% para 12 repeticiones e ir subiendo de peso a medida que bajas las repeticiones, es decir con 10 repeticiones cogerias mas peso, con 8 repeticiones lo mismo y con 6 lo mismo.