Cass Martin es una famosa fisicoculturista y modelo estadounidense. Con una altura de 1,65 metros, pesa alrededor de 63 kilos y tiene un porcentaje de grasa corporal de solo el 10%. Con un físico impresionante y una gran cantidad de seguidores en las redes sociales, Cass es una inspiración para muchos que buscan mejorar su estado físico y alcanzar un cuerpo tonificado y musculoso. En este artículo, exploraremos la rutina de entrenamiento de Cass Martin y las claves detrás de su éxito en el mundo del fisicoculturismo.
Cass Martin es una famosa culturista y modelo de fitness que ha inspirado a muchas mujeres a entrenar duro y alcanzar sus metas físicas. Aquí presentamos su rutina de entrenamiento:
Día
Grupo muscular
Ejercicio
Series
Repeticiones
Lunes
Piernas
Sentadillas con barra
4
10-12
Zancadas con mancuernas
4
10-12
Prensa de piernas
4
10-12
Martes
Abdominales y brazos
Curl de bíceps con mancuernas
4
10-12
Press francés con mancuernas
4
10-12
Plancha con elevación de pierna
4
10-12
Miércoles
Descanso
Jueves
Espalda y hombros
Remo con barra
4
10-12
Pull-ups con asistencia
4
10-12
Press militar con mancuernas
4
10-12
Viernes
Glúteos y pantorrillas
Levantamiento de piernas con peso
4
10-12
Patada de glúteo con mancuernas
Cass Martin es una de las fisiculturistas más populares en las redes sociales. Su entrenamiento se enfoca en el levantamiento de pesas y la construcción de músculo. Aquí te presentamos su rutina de entrenamiento:
Día
Ejercicio
Sets x Reps
Descanso
Lunes
Prensa de piernas
4×12
2 minutos
Extensión de piernas
4×12
2 minutos
Zancadas con mancuernas
4×12
2 minutos
Peso muerto rumano
4×12
2 minutos
Martes
Press de banca con mancuernas
4×12
2 minutos
Vuelos laterales con mancuernas
4×12
2 minutos
Press militar con mancuernas
4×12
2 minutos
Vuelos posteriores con mancuernas
4×12
2 minutos
Miércoles
Descanso
Jueves
Curl de bíceps con mancuernas
4×12
2 minutos
Press francés con mancuernas
4×12
2 minutos
Curl de bíceps en martillo
4×12
2 minutos
Extensiones de tríceps con mancuernas
4×12
2 minutos
ViernesCass Martin es una conocida atleta de fitness y musculación que ha logrado un gran éxito gracias a su dedicación y esfuerzo en el gimnasio. Su rutina de entrenamiento se enfoca en la construcción de masa muscular y la definición, y aquí te presentamos una versión adaptada para principiantes.
Cambie su rutina de ejercicio con Cass Martin.
Cass Martin es una reconocida influencer del fitness y culturista profesional. Su rutina de entrenamiento se enfoca en el levantamiento de pesas y la construcción de músculo.
Obtenga una impresionante rutina de entrenamiento con Cass Martin.
Cass Martin es una conocida culturista y modelo fitness que ha conseguido una impresionante figura gracias a su dedicación al entrenamiento y la alimentación. Si estás buscando una rutina de entrenamiento efectiva para ganar masa muscular y definición, puedes seguir su rutina de entrenamiento:
Día
Parte del cuerpo
Ejercicio
Sets
Reps
Descanso
Lunes
Piernas
Sentadillas
4
10-12
2-3 minutos
Prensa de piernas
4
10-12
2-3 minutos
Extensiones de piernas
4
10-12
2-3 minutos
Curl de piernas acostado
4
10-12
2-3 minutos
Martes
Espalda y Bíceps
Remo con barra
4
10-12
2-3 minutos
Remo con mancuernas
4
10-12
2-3 minutos
Peso muerto con barra
4
10-12
2-3 minutos
Curl de bíceps con mancuernas
4
10-12
2-3 minutos
Miércoles
Descanso
Jueves
Hombros y
Obtenga Resultados Asombrosos con el Plan de Ejercicios de Cass Martin.
Cass Martin es una reconocida culturista y modelo fitness que ha ganado fama en Instagram por su impresionante físico. Esta es su rutina de entrenamiento:
Día
Ejercicio
Series x Repeticiones
Peso
Lunes
Peso muerto
5 x 10
90kg
Zancadas con mancuernas
4 x 12
20kg
Prensa de piernas
4 x 15
180kg
Martes
Press de banca con barra
5 x 10
45kg
Fondos en paralelas
4 x 15
20kg
Vuelos laterales con mancuernas
4 x 12
5kg
Miércoles
Remo con barra
5 x 10
45kg
Dominadas
4 x 12
Peso corporal
Curl de bíceps con mancuernas
4 x 12
10kg
Jueves
Sentadillas con barra
5 x 10
70kg
Zancadas inversas con mancuernas
4 x 12
15kg
Peso muerto rumano con mancuernas
4 x 15
20kg
Viernes
Press militar con barra
5 x 10
20kg
Transforme su cuerpo completamente siguiendo la rutina de entrenamiento de Cass Martin.
Cass Martin es una reconocida fisicoculturista y entrenadora personal que ha ganado varios títulos en competencias de fitness. Su rutina de entrenamiento se enfoca en desarrollar músculo y fuerza, combinando ejercicios de levantamiento de pesas con entrenamiento de alta intensidad.
Día
Grupo muscular
Ejercicios
Series
Repeticiones
Descanso
Lunes
Pecho y tríceps
Press de banca, press inclinado con mancuernas, aperturas con mancuernas, extensiones de tríceps con mancuernas, press francés con mancuernas
4
8-12
1-2 minutos
Martes
Descanso
–
–
–
–
Miércoles
Espalda y bíceps
Remo con barra, remo con mancuernas, dominadas, curls de bíceps con mancuernas, martillo con mancuernas
4
8-12
1-2 minutos
Jueves
Descanso
–
–
–
–
Viernes
Piernas y glúteos
Sentadillas con barra, prensa de piernas, extensiones de piernas, curl de piernas acostado, elevaciones de glúteos con mancuernas
4
8-12
1-2 minutos
Sábado
Hombros y abdominales
Press militar con barra, elevaciones laterales con mancuernas, elevaciones frontales con mancuernas, encogimientos con mancuernas, planchas
4
8-12
1-2 minutos
Domingo
Descanso
–
–
–
–
Es importante recordar que la rutina de entrenamiento
Descubra los Misterios de la Planificación de Entrenamiento de Cass Martin.
Cass Martin es una famosa culturista y modelo fitness que se ha destacado por su impresionante físico y su dedicación al entrenamiento de fuerza. Si quieres seguir su rutina, aquí tienes una tabla que puedes utilizar para planificar tus entrenamientos:
Día
Ejercicio
Series
Repeticiones
Lunes
Prensa de piernas
4
10-12
Peso muerto rumano
4
10-12
Zancadas con mancuernas
4
10-12
Curl femoral acostado
4
10-12
Extensión de piernas
4
10-12
Martes
Press de banca con mancuernas
4
10-12
Remo con mancuernas
4
10-12
Press militar con mancuernas
4
10-12
Curl de bíceps con mancuernas
4
10-12
Extensiones de tríceps con mancuernas
4
10-12
Miércoles
Dominadas con agarre ancho
4
10-12
Remo con barra
4
10-12
Press de hombros con barra
4
10-12
Curl de bíceps con barrade alegría!
Cass Martin es una reconocida fisicoculturista y entrenadora personal. Su rutina de entrenamiento se enfoca en el desarrollo muscular y la fuerza.
Día
Ejercicio
Sets
Reps
Descanso
Lunes
Sentadillas
4
8-10
1 minuto
Prensa de piernas
4
10-12
1 minuto
Extensiones de piernas
4
12-15
1 minuto
Curl de piernas acostado
4
12-15
1 minuto
Martes
Press de banca
4
8-10
1 minuto
Fondos en paralelas
4
10-12
1 minuto
Aperturas con mancuernas
4
12-15
1 minuto
Press de banca inclinado con mancuernas
4
12-15
1 minuto
Miércoles
Tirón de barra
4
8-10
1 minuto
Remo con barra
4
10-12
1 minuto
Curl de bíceps con barra Z
4
12-15
1 minuto
Curl de martillo con mancuernas
4 Conclusión: La rutina de entrenamiento de Cass Martin puede ser efectiva para lograr un cuerpo esculpido y tonificado
¿Puede cualquier persona seguir esta rutina de entrenamiento?
Si bien la rutina de entrenamiento de Cass Martin es intensa, puede ser adaptada para diferentes niveles de condición física. Es importante consultar con un entrenador personal antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento para asegurar que sea seguro y adecuado para tus necesidades y objetivos específicos.
¿Cuánto tiempo tomará ver resultados con esta rutina de entrenamiento?
Los resultados pueden variar según la persona y su nivel de compromiso con la rutina de entrenamiento y la dieta. Con consistencia y trabajo duro, es posible comenzar a ver resultados en unas pocas semanas. Es importante recordar que los cambios físicos significativos pueden llevar meses o incluso años, y que el progreso a largo plazo es el resultado de un estilo de vida saludable y sostenible.
