Cedric McMillan es un culturista profesional estadounidense nacido en 1977, que ha logrado destacar en el mundo del fisicoculturismo gracias a su impecable físico. Con una altura de 1,88 metros y un peso aproximado de 120 kilogramos, McMillan se ha convertido en uno de los atletas más reconocidos de su categoría, ganando importantes competencias como el Arnold Classic en 2017. En este artículo, conoceremos más sobre su rutina de entrenamiento y los secretos detrás de su impresionante físico.
Cedric McMillan es un culturista profesional y veterano del ejército estadounidense. Su rutina de entrenamiento se enfoca en el desarrollo de músculos grandes y simétricos, combinando ejercicios compuestos con aislamiento.
| Día | Grupo muscular | Ejercicios | Series | Reps | Descanso |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunes | Pecho | Press de banca con barra, aperturas con mancuernas, press inclinado con mancuernas, pull overs con mancuernas | 4 | 8-12 | 2-3 minutos |
| Martes | Espalda | Remo con barra, jalones con cable, remo con mancuernas, hiperextensiones | 4 | 8-12 | 2-3 minutos |
| Miércoles | Descanso | – | – | – | – |
| Jueves | Piernas | Sentadillas con barra, extensiones de piernas, curl de piernas acostado, elevaciones de gemelos sentado | 4 | 8-12 | 2-3 minutos |
| Viernes | Hombros y brazos | Press militar con barra, elevaciones laterales con mancuernas, curl de bíceps con barra, curl de martillo con mancuernas, extensión de tríceps en polea alta, dips con peso | 4 | 8-12 | 2-3 minutos |
| Sábado | Descanso | – | – | – | – |
| Domingo | Descanso | – | – | – | – |
Es importante recordar que esta rutina de entrenamiento fue diseñada para Cedric McMillan y puede no ser adecuada para todos los niveles de entrenamiento. Si
Conclusión: Rutina de entrenamiento Cedric McMillan para una musculatura de élite
La rutina de entrenamiento de Cedric McMillan es una excelente opción para aquellos que desean aumentar su masa muscular y mejorar su fuerza. Esta rutina se enfoca en el entrenamiento de todo el cuerpo, con énfasis en los ejercicios compuestos y la variación en las repeticiones y series. Además, la nutrición es una parte fundamental del éxito en esta rutina, por lo que se recomienda una dieta rica en proteínas y carbohidratos complejos.
¿Es la rutina de entrenamiento de Cedric McMillan adecuada para principiantes?
No, esta rutina de entrenamiento está diseñada para atletas avanzados y personas con experiencia en el levantamiento de pesas. Si eres un principiante, es importante que te enfoques en desarrollar una base sólida antes de intentar esta rutina.
¿Cuánto tiempo se debe seguir la rutina de entrenamiento de Cedric McMillan?
Se recomienda seguir esta rutina de entrenamiento durante un período de 8 a 12 semanas, después de lo cual se puede cambiar a una rutina de entrenamiento diferente para evitar el estancamiento. Sin embargo, cada persona es diferente, por lo que es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar el programa según sea necesario.