Rutina de Henry Caviil
A continuación veremos la Rutina de Henry Caviil y consejos nutricionales para ganar masa muscular.
¿Preparados para poneros en la piel de Superman?Vamos a ello.
Rutina de Henry Cavill
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Henry Caviil (Superman) fue gordo en su infancia
Como confiesa en la entrevista , en su infancia Henry Caviil sufría de sobrepeso. La diversión llevó a sus compañeros de clase rápidamente apodarlo «Cavill Fat» (El gordo Cavill).Al parecer, el actor era endomorfo , con tendencia a aumentar de peso.
Pero en 2002, en el proceso de preparación para su primera película importante, «El Conde de Montecristo», Henry Cavill perdió más de 10 kilos con la ayuda de la dieta y el entrenamiento activo, paso de ser un joven con altas dosis de grasa en su cuerpo a un joven musculado y en forma.
Rutina de entrenamiento Superman (Henry Caviil ):Preparación
La rutina de ejercicios para prepararse para la película «El Hombre de Acero» duró más de 11 meses: el actor pasó los primeros meses en fase de formación preparatoria, después seis semanas de ciclo activo y, posteriormente, dos meses de entrenamiento de mantenimiento.
Henry Cavill: «Estoy entrenando dos horas y media al día forzando al cuerpo a trabajar dentro de los límites de sus capacidades. He logrado ganar una gran cantidad de músculo ,ya que era muy importante para poder meterme en la piel de un superhombre «.
Rutina de Henry Caviil:Entrenamiento y dieta
Para prepararse para el rodaje y dar vida al famoso superhéroe, el actor siguió una dieta alta en calorías, consumiendo cerca de 5.000 calorías al día:
«Lo primero que hice fue aumentar abundantemente las proteínas y luego los hidratos de forma gradual. Es necesario mantener la sensación de hambre».
Al consumir una gran cantidad de calorías , es importante entrenar lo suficiente, o el cuerpo comenzará a crear no sólo músculos sino también acumulación de grasa corporal.
Aparte de aplicar un dieta alta en proteínas , Henry Caviil aplicó la rutina que veremos a continuación cogiendo mucho peso para maximizar el potencial de su rutina.
La rutina constará de superseries con periodos de descanso de 1 a 2 minutos cogiendo altos pesos para llegar como máximo a 8 repeticiones, los ejercicios se combinan para que los grupos de músculos opuestos se trabajen en el mismo día, lo que permite centrarse en desarrollo muscular. Este entrenamiento le hizo ganar mucha masa muscular y realizar un cambio espectacular entre el antes y el después de Henry Caviil.
Rutina de Superman :Plan de entrenamiento
DÍA 1: PECHO ESPALDA
| EJERCICIOS | SERIES | REPETICIONES |
| Biserie: Press con mancuernas
Remo a una mano |
4
4 |
6-8
6-8 |
| Biserie: Apertura en banco plano
Pájaro |
4
4 |
6-8
6-8 |
| Biserie: Press en banco inclinado
Polea al pecho |
4
4 |
6-8
6-8 |
| Biserie: Press en banco plano
Remo horizontal con barra |
4
4 |
6-8
6-8 |
Cardio 30 m intensidad media.
Descanso de 30 segundos entre series.
DÍA2:PIERNAS , ABS
| EJERCICIOS | SERIES | REPETICIONES |
| Biserie: Sentadilla con barra
Elevaciones de piernas colgado |
4
4 |
6-8
6-8 |
| Biseries: Zancadas con mancuernas
Abs bicicleta |
4
4 |
6-8
6-8 |
| Biserie: Curl de piernas
Abs con mancuernas |
4
4 |
6-8
6-8 |
| Biserie: Elevaciones de talones para gemelos
Abs con la fitball |
4
4 |
6-8
6-8 |
| Extensión de espalda para lumbar | 4 | 6-8 |
Descanso de 30 segundos entre series.
DÍA 3 : BRAZOS Y HOMBROS
| EJERCICIOS | SERIES | REPETICIONES |
| Biserie: Curl de bíceps alterno
Extensión de tríceps sentado |
4
4 |
6-8
6-8 |
| Biserie: Pájaro
Encogimientos con barra |
4
4 |
6-8
6-8 |
| Biserie: Curl de bíceps martillo
Patada trasera |
4
4 |
6-8
6-8 |
| Biserie: Curl en polea baja
Extensión de tríceps |
4
4 |
6-8
6-8 |
| Biserie: Bíceps concentrado
Tríceps polea a una mano |
4
4 |
6-8
6-8 |
| Biserie: Press de hombros con kettlebell alterno
Elevaciones laterales |
4
4 |
6-8
6-8 |
Descanso de 30 segundos entre series.
DIA 4 Y 5:ACONDICIONAMIENTO
| kettlebell swing
|
10 rep x 10 series |
| Burpees | 10 rep x 10 series |
| Sentadillas | 10 rep x 10 series |
1 minutos de descanso entre series .
2 minutos de descanso entre ejercicios
Video tabla de entrenamiento de Superman (Henry Caviil)