Datos de Ryan Gosling
Nombre:Ryan Thomas Gosling
Fecha de nacimiento:12 de noviembre de 1980
Altura:185 centímetros
Peso:80 kilos
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Ryan Gosling hizo un excelente trabajo poniéndole músculos a su delgado cuerpo para la película «Crazy stupid love».
Probablemente sea la única vez que lo hemos visto tan musculado , ya que de costumbre es una persona delgada como se puede ver en películas pasadas.
Rutina de Ryan Gosling en Crazy stupid love
LUNES Y JUEVES: PECHO , ESPALDA , ABDOMEN
| EJERCICIOS | SERIES | REPETICIONES |
| Press de banca inclinado | 4 | 8 |
| Dominadas | 4 | 8 |
| Fondo para pecho | 3 | 10 |
| Remo con cable | 3 | 10 |
| Levantamiento de piernas | 3 | Al fallo |
| Plancha para abdomen | 5 | 1 minuto |
MARTES Y VIERNES: HOMBROS , BRAZOS E INTERVALOS
| EJERCICIOS | SERIES | REPETICIONES |
| Press con mancuernas | 4 | 8 |
| Levantamiento lateral | 3 | 10 |
| Curl alterno con mancuernas | 4 | 8 |
| Extensiones de tríceps | 4 | 8 |
| HIIT (intervalos de alta intensidad):
30 segundos en sprint, descansa 90 segundos y repite para un total de 16 minutos |
– | – |
| Opcional:10-20 minutos de cardio regular. |
Dieta de Ryan Gosling
La dieta es tan increíblemente crucial. Es tan increíblemente importante para todos. Sin embargo, debes saber cuáles son tus objetivos para descubrir qué tipo de alimentos y que tiempo vas a dedicar a esos objetivos.
Ryan es de complexión pequeña, lo que requiere más para aumentar su masa, ya que su metabolismo funciona a un ritmo mayor.
Entonces, si eres como Gosling, querrás consumir muchas calorias «limpias » al día.
Al menos 3500 calorías por día.
La clave es espacias las comidas entre 5-6 comidas al día y no comer solo 3 grandes al día.
Manten una dieta consistente de:
- Proteínas
- Carnes magras
- Pescado
- Los peces también te mantendrán alto el omega 3.
- Frutas y vegetales
- Hidratos de carbono
- Arroz integral
- Granos enteros
- Agua
- Constantemente hidratate
- Depende de tu peso corporal
- Una buena base para seguir es 1 galón si pesas 190 lb