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6 Semanas Nivel intermedio

Esta rutina es una rutina de 6 semanas donde  iremos al gimnasio 4 veces a la semana ejercitando  4 músculos por sesión.Descanso de 40 segundos entre series y  60 segundos entre máquinas.

LUNES Y JUEVES

Músculos ejercitados:Pecho, hombros, tríceps,trapecios.

EJERCICIOSSERIESREPETICIONES
Press de banca plano312x12x12
Cruces con poleas312x12x12
Aperturas en máquina contractora312x12x12
Press de hombro con mancuernas312x12x12
Elevación frontal con polea312x12x12
Elevación lateral312x12x12
Encogimientos en barra312x12x12
Press de banca con agarre estrecho312x12x12
Extensión en polea312x12x12
Encogimientos

Encogimientos con polea

3

3

15x15x15

15x15x15

 

Extensión en polea

Press francés

3

3

12x12x12

15x15x15

 

MARTES Y VIERNES

Músculos ejercitados:Piernas,bíceps,Dorsal,Gemelos

EJERCICIOSSERIESREPETICIONES
Sentadillas 312x12x12
Press de piernas 312x12x12
Extensión para cuádriceps312x12x12
Curl de pierna sentado312x12x12
Remo con barra312x12x12
Polea al pecho312x12x12
Remo sentado en polea312x12x12
Curl de brazos en polea312x12x12
Curl de brazos en banco scott312x12x12
Gemelos sentado

Gemelos de pie

3

3

15x15x15

15x15x15

6 Semanas Nivel intermedio
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