Aunque cualquier persona puede incluir el CrossFit entre sus rutinas de entrenamiento, ya sea para mejorar su rendimiento, para estar en forma o simplemente para divertirse, este está especialmente indicado para su utilidad en los siguientes casos: entre sus rutinas de entrenamiento, ya sea para mejorar su rendimiento, para estar en forma o simplemente para divertirse, este está especialmente indicado para su utilidad en los siguientes casos:
- Para las personas que quieren perder peso incorporando sistemas más tradicionales.
- Para aquellas personas a las que les resulta aburrida y monótona la práctica de musculación en un gimnasio y desean hacer un cambio en su entrenamiento para hacerlo más dinámico.
- Para los deportistas de alto y medio rendimiento que se encuentran estancados en su progresión o sufren continuas lesiones por la descompensación muscular.
- Para mejorar la condición física mediante una técnica que fomenta la motivación y la superación personal.personal
. - Para aquellas personas que buscan un entrenamiento de corta duración, efectivo, variado y sobre todo, entretenido.
Si se ha de comenzar con el entrenamiento CrossFit, se encontrarán enseguida con siglas tales como RDD, AMRAP, WOD y otros similares. Se debe conocer su significado para poder llevar a cabo un entrenamiento CrossFit.llevar a cabo un entrenamiento CrossFit.
RDD (entrenamiento del día)
Se trata de un ejercicio o una serie de ejercicios (por ejemplo, flexiones, tracción, carga de potencia, dominadas, etc.). Una RDD puede durar de 4 a 5 minutos hasta 20 o 30 minutos.Agregando el tiempo de calentamiento y enfriamiento, el entrenamiento puede durar entre 45 minutos y una hora.entre 45 minutos y una hora.
La programación habitual es de 3 días de entrenamiento y 1 día de reposo. Se hace así para maximizar el esfuerzo físico de cada día y llevarlo a cabo con la mayor intensidad posible.cadadía y llevarlo a cabo con la mayor intensidad posible.
Cada persona es libre de integrar sus prácticas personales, siguiendo sus metas y objetivos diarios. Así, se mantiene intacta la motivación de los deportistas a largo plazo.personales , siguiendo sus metas y objetivos diarios. Así, se mantiene intacta la motivación de los deportistas a largo plazo.
WOD (Workout of the day)
Es lo mismo que RDD pero en inglés.
AMRAP (As many round / recibes as posible)
Se trata de hacer el mayor número posible de repeticiones del ejercicio indicado en un tiempo determinado.número posible de repeticiones del ejercicio indicado en un tiempo determinado.
BOX
Es el lugar donde se realizan los entrenamientos. No tiene porque ser un gimnasio y debe contar con la altura suficiente para poder realizar los ejercicios. En muchas ocasiones se puede llevar a cabo al aire libre.
OUTDOOR
Es cuando el entrenamiento CrossFit se lleva a cabo al aire libre. Se suelen incluir en el entrenamiento los elementos que se encuentran en los alrededores como arena en las playas, troncos o costas en los bosques, columpios en los parques y jardines, etc.