Este es un ejemplo de entrenamiento para atletas de musculación (culturistas) de nivel bastante avanzado y que cuentan ya con un número considerable de años de entrenamiento.
Se supone también que el atleta ya tiene una buena capacidad de recuperación física y que tolera bien un elevado volumen de entrenamiento, o sea es capaz de realizar un elevado número de ejercicios y de series sin entrar en exceso de entrenamiento.
El objetivo de este entrenamiento es proporcionar un estímulo lo más completo posible, trabajando los diversos grupos musculares a partir del mayor número de ángulos posible.
Entrenamiento para hipertrofia avanzada
Lunes ( pectoral )
Supino declinado con mancuernas
Supino plano con pesas
Supino inclinado con pesas
Pec Deck
Aberturas con pesas
Crossover en polea alta
Martes (dorsal)
Jalon trasero con polea alta
Bíceps con polea alta en supinación
Pullover en la polea alta con barra
Remo con polea baja
Remo horizontal
Trapecios con mancuerna
Miércoles ( piernas )
Sentadillas en barra
Zancadas con mancuernas 
Extensiones de piernas
Buenos díaa
Flexión de piernas
Máquina adductora
Elevaciones de gemelos de pie
Elevaciones de gemelos tipo burro
Las elevaciones de gemelos sentado (Opcional)
Jueves ( hombros )
Press militar con mancuernas
Press militar con barra tras nuca
Barra al menton
Elevaciones laterales con pesas
Elevaciones frontales con pesas
Elevaciones posteriores con mancuernas acostado
Flexión de la cadera suspendida en barra fija
Viernes ( tríceps, bíceps, antebrazos )
Fondos en barras paralelas
Extensiones de tríceps en banco inclinado
Kickbacks con mancuernas
Curl con barra
Curl scott con barra
Curl concentrado con mancuernas
Curl con barra en pronación
Antebrazo barra
Antebrazos barra agarre inverso
Características del programa de hipertrofia
Antes de comenzar el entrenamiento deberá realizar el calentamiento adecuado, ejecutando 12 minutos de cardio a un nivel moderado, preferentemente en una máquina cardiovascular de bajo impacto o realizando caminatas
Posteriormente, antes de iniciar el primer ejercicio para cada grupo muscular, deberá realizar al menos 2 series de calentamiento con pesos ligeros, por ejemplo con 30 y 40% de 1 repetición máxima. De esta forma preparará y calentará el sistema músculo-esquelético para las series más pesadas que va a realizar a continuación.
Número de serie: este programa debe realizar 3 series por ejercicio.Si tiene poca capacidad de recuperación o poco tiempo disponible para entrenar, puede disminuir el número de series a 2.
Tiempo de descanso: para obtener mejores resultados debe descansar durante 3 minutos entre series.
Número de repeticiones: 6-12 repeticiones por ejercicio hasta el fallo.
En los días sin entrenamientos con pesos (sábado y domingo), podrá incluir algún entrenamiento cardiovascular moderado, pero evite realizar sesiones con más de 30 minutos de duración.
Evite realizar mucho entrenamiento cardiovascular, ya que está comprobado que puede interferir y disminuir las ganancias de masa muscular que podría obtener con este programa de entrenamiento.
Es muy importante que este programa de entrenamiento vaya acompañado de dieta adecuada.