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Heavy Chest (Rutina pecho)

Rutina pecho

Ejemplo de ejecución: Vamos a poner de ejemplo el primer ejercicio de la tabla,  realizaremos un press de banca inclinado con agarre estrecho las 5 series a 6 repeticiones con descanso de 60 segundos entre series, una vez terminada las 5 series y  haber descansado 60 segundos de tu última serie realizas el mismo ejercicio pero  a  1 serie y  28 repeticiones.Este método se realizará de la misma forma con los ejercicios del mismo formato.

 

EjerciciosSeriesRepeticiones
Press de banca inclinado con agarre estrecho

Descanso 60 segundos cada serie

Press de banca inclinado con agarre estrecho

5

 

 

1

6

 

 

28

Press de banca plano con mancuernas

Descanso 60 segundos  cada serie

Press de banca plano con mancuerna

5

 

1

6

 

28

Press de banca sentado en máquina

Descanso 60 segundos cada serie

Press de banca sentado en máquina

5

 

1

6

 

28

Apertura peck deck

Descanso 60 segundos cada serie

Aperturas peck deck

 

5

 

1

 

8

 

28

FlexionesLas máxima en cada serie hasta llegar a 100100
Extensión lumbares330

Descanso  de 60 segundos entre series.

Más de 10 años de experiencia en el sector del fitness y nutrición.

Actualizándome día a día con toda la información del fitness y la musculación desde cualquier parte del mundo.

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