A través de una combinación única de breakdance, calistenia y movimientos de barra tradicionales, Mike Vázquez ha creado un estilo de entrenamiento y un cuerpo marcado por la velocidad, la potencia y la fuerza real.

Hoy es el día en que dices adiós a la obesidad poniendo fin a una etapa horrible,Hoy..ES EL DÍA DE LAS GRANDEZAS!

Video de entrenamiento Inferno,toma nota.

 

Métodos para adelgazar:RUTINA INFERNO 24H

CALENTAMIENTO
1
10 repeticiones
Del peso del cuerpo hacia atrás mosca Del peso del cuerpo hacia atrás mosca

 LEVANTAMIENTO LATERAL

10 repeticiones

Encorvada peso corporal Levantamiento Lateral Encorvada peso corporal Levantamiento Lateral


PRESS DE HOMBROS

10 repeticiones

press de hombros el peso corporal press de hombros el peso corporal


ESTIRAMIENTO DEL HOMBRO

10 repeticiones

estiramiento del hombro del PVC estiramiento del hombro del PVC
 FLEXIÓN DE BRAZOS
10 repeticiones
Banda de flexión de brazos Banda de flexión de brazos


PUÑETAZO CON PESAS

10 repeticiones

banda punzón banda punzón

CUCLILLAS

10 repeticiones

aire cuclillas aire cuclillas

SALTO DE POTENCIA

10 repeticiones

salto de potencia salto de potencia

SUPERSERIE

2

REVERSE-GRIP PUSH-UP

4 series de 15 repeticiones

Reverse-grip push-up Reverse-grip push-up

MANCUERNA  MARTILLO

4 series de 15 repeticiones, descanso 15-20 segundos entre cada superserie

Mancuerna rizos de martillo Mancuerna rizos de martillo

SUPERSERIE

3
FONDOS TRÍCEPS CON ABDOMINALES

4 series de 15 repeticiones

Dip de cirugía estética de la rodilla Dip de cirugía estética de la rodilla
FONDO CON ELEVACIÓN DE PIERNAS
4 series de 15 repeticiones, descanso 15-20 segundos entre cada superserie
Dip de L-sit Dip de L-sit

SUPERSERIE

4

PUÉTAZO CON MANCUERNA

3 series de 45 segundos.

punzón mancuerna punzón mancuerna
 FLEXIONES TOCANDO EL HOMBRO

3 series de 45 seg., El descanso 15-20 segundos entre cada superserie

toque el hombro toque el hombro

TRISERIE

5

PESO MUERTO

3 series de 10 repeticiones

Peso muerto Peso muerto
DOMINADAS

3 series de 5 repeticiones

Pull-up Pull-up
 FLEXIONES

3 series de 5-10 repeticiones, descanso 15-20 segundos entre cada Triserie

Push-up Push-up

SUPERSERIE

6

FLEXIONES CON UN DISCO EN LA ESPALDA

5 series de 10-12 repeticiones

Ponderada de flexión de brazos Ponderada de flexión de brazos
 FLEXIONES REALIZANDO PALMAS
5 series de 10-12 repeticiones, descanso 15-20 segundos entre cada superserie
xxxnamexxx xxxnamexxx

SUPERSERIE

7

GOLPE DE BALÓN MEDICINAL

4 series de 25-30 repeticiones

golpe de balón medicinal golpe de balón medicinal
GIRO RUSO

4 series de 25-30 repeticiones, descanso 15-20 segundos entre cada superserie

Medicina-ball giro de Rusia Medicina-ball giro de Rusia

SUPERSERIE

8

SENTADILLA

3 series de 45 segundos.

sentadilla sentadilla

DE RODILLAS EN CUCLILLAS SALTO

3 series de 45 seg., El descanso 15-20 segundos entre cada superserie

De rodillas en cuclillas salto De rodillas en cuclillas salto

FINISHER: REALIZAR CADA MOVIMIENTO UNA VEZ, UNA DETRÁS DE LA OTRA.

9
FLEXIONES
45 seg. trabajo, 15 seg. descanso
Push-up Push-up

10

ESCALADOR

45 seg. trabajo, 15 seg. descanso

montañista montañista

11
FLEXIONES TOCANDO EL HOMBRO

45 seg. trabajo, 15 seg. descanso

toque el hombro toque el hombro

12

BURPEE

45 seg. trabajo, 15 seg. descanso

Burpee Burpee

13
TABLA

45 seg. trabajo, 15 seg. descanso

paseo del tablón paseo del tablón

14
SENTADILLAS

45 seg. trabajo, 15 seg. descanso

aire cuclillas aire cuclillas

15

-AGARRE ANCHO FLEXIONES CON PALMAS

45 seg. trabajo, 15 seg. descanso

-Agarre ancho clap push-up -Agarre ancho clap push-up