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Rutina de abdominales de 4 días

Rutina de abdominales de 4 días

Esta rutina  de abdominales de 4 días está pensada para entrenar  después de tu rutina de entrenamiento con pesas.Ten en cuenta que es una entrenamiento de abdominales avanzados.

Lo ideal es realizar la rutina los días lunes, martes , jueves y viernes para poder dar al músculo un adecuado descanso.

El entrenamiento consta de dos partes diferenciadas:

  • Una parte que consta de ejercicios mas exigentes, con mas tiempo de recuperación entre series.
  • Una segunda parte consta  de ejercicios realizados en superseries sin tiempo de descanso entre series.

Rutina de abdominales de 4 días

 

DÍA 1 LUNES Y JUEVES

 

EjerciciosSeries, Repeticiones
EncogimientosImagen-animada-Abdominales-03 (1)4 x 15-20
Elevaciones de piernaselevacion-piernas-colgado-14 x 15-20
Oblicuo en polea altadescarga (2) 3x 15
Crunch en polea54 3 x 15
Descanso de 30 segundos entre series.

Descanso de 1 – 2 minutos entre ejercicios

DÍA 2 MARTES Y VIERNES

Ejercicios sin apenas descanso

Superserie

Elevación de piernas
crunch_invertido

 

 

 

 

Encogimiento invertido

IMG_0723

4×20

4×20

Superserie

Encogimiento de oblicuos

images (8)

 

 

 

 

Tabla

plank_it

 

 

4×20

4x 1 minuto

Encogimientos
images (9)
4×15
Rutina de abdominales de 4 días
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