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Rutina de Rodney Pecho, espalda hombros abs

Rutina de Rodney Pecho, espalda hombros abs
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Espalda/pechoPiernas/Hombros/AbsBrazosPecho , espalda, hombros y absPiernas/hombros/absBrazos

 

JUEVES

EjerciciosSeries/repeticiones/DescansoFotos
Elíptica10-15 minutos648_1 648_2
Press inclinado en cable4 series/8-12 reps/30 sec descanso1591_2 1591_1
Push upsCuantas series necesarias para hacer 200 reps70_2 70_1
Máquina press pecho3 series/15-20 reps/30 segundos descanso224_2 224_1
Peso muerto3 series/12-15 reps/30 segundos descanso112_2 112_1
Jalones al pecho3 series al fallo/30 segundos descanso/Bajada de 4 segundos10_2 10_1
Dorsal horizontal con mancuernas  a dos manos3 series/8-12 reps/30 sec descanso16_2 16_1
Encogimientos en barra3 series /15-20 reps/30 sec descanso97_2 97_1
Laterales con mancuernas4 series/12-15reps/Descanso 30 sec373_1 373_2
Press con mancuernas de pie3 series/8-12 reps/30 sec descanso920_2 920_1
Press militar de pie3 series/12-15 reps/30 sec descanso370_2 370_1
Abdominales Bicicleta4 series /25 reps lentas/30 sec descanso209_2 209_1
Abdominales bajas colgado3 series/15 reps lentas/descanso 30 sec222_2 222_1
Abdominales con  cable en cuerda3 series/15-20 rep/descanso 30 sec163_2 163_1
 Cardio

Rodillas levantas

Saltos en sentadilla

Elíptica moderada

 3 series de  1 minuto descanso 30 sec

3 series de 30 segundos , descanso de 30 segundos

15-20 minutos