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Rutina de Rodney Piernas,Hombros abs

Rutina de Rodney Piernas,Hombros abs
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Espalda/pechoPiernas/Hombros/AbsBrazosPecho , espalda, hombros y absPiernas/hombros/absBrazos

VIERNES

 

EjerciciosSeries/repeticiones/DescansoFotos
Elíptica10-15 minutos648_1 648_2
Sentadillas3 series de 12-15 repeticiones, Descanso 30 segundos64_2 64_1
Prensa 4 series al fallo /30 segundos de descanso/4 segundos en bajada57_1 57_2
Pasos3 series /20 reps/30 segundos descanso2161_2 2161_1
Extensión femoral en máquina3 series /8-12 rep/Descanso 30 sec69_2 69_1
Gemelos sentado con mancuerna3 series/15 -20 reps/Descanso 30 sec175_1 175_2
Gemelos de pie en máquina3 series /25 reps/30 sec descanso1841_2 1841_1
Press gemelos máquina4 series/25 reps/30 sec descanso862_1 862_2
Press hombros con mancuernas sentado3 series/12-15 reps/30 sec descanso

4 segundos bajada

364_1 364_2
Press militar en máquina smith3 series/8-12 Reps/30 sec descanso76_1 76_2
Press militar tras nuca en máquina smith3 series/8-12 reps/30 sec descanso381_2 381_1
Lateral en cable inclinado3 series/8-12 reps/30 sec descanso73_2 73_1
Cardio

Abs Con rueda

Abdominales V

3 series/12-15 reps/descanso 20 sec

3 series/15-20 reps/30 sec descanso

110_2 110_1 91_2 91_1