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Rutina de Mark Whalberg y Dwayne Jhonson(Pain and Gain)

Pain and Gain es  una película de comedia y acción  dirigida por Michael Bay.Trata sobre dos torpes que abusan  de las drogas terminando en una red de extorsión.Tanto Mark  Whalberg como Dwayne  Jhonson trabajaron duro para  poder llegar y mantener el físico para la película. Dwayne Jhonson hizo una dieta de 150 días limpia sin ningún tipo de comida trampa.En este caso  los 2 protagonistas realizaron  rutinas diferentes  que vamos a ver a continuación:

Rutina de Mark Whalberg

DÍA 1: PIERNAS , ESPALDA ,BÍCEPS

EJERCICIOSSERIESREPETICIONES
Zancadas48-12
Curl de piernas48-12
Sentadillas48-12
Remo con barra48-12
Dominadas48-12
Curl de bíceps48-12

DÍA 2: PECHO , HOMBRO , TRÍCEPS

EJERCICIOSSERIESREPETICIONES
Press de banca48-12
Press inclinado con mancuernas48-12
Press francés48-12
Extensión con poleas48-12
Press Arnold48-12
Cruce con poleas48-12
Flexiones de brazos48-12

 

DÍA 3:PIERNAS , BÍCEPS

EJERCICIOSSERIESREPETICIONES
Zancadas48-12
Curl de piernas48-12
Sentadillas48-12
Curl Bíceps48-12

El 4º y 5º día descanso, luego repetir ciclo.

DWAYNE JHONSON

 

LUNES:HOMBROS

EJERCICIOSSERIESREPETICIONES
Press frontal con barra38
Levantamientos laterales38
Levantamientos inclinados12-10-8-6
Encogimiento de hombros12-10-8-6
Remo al menton412

MARTES :ESPALDA

EJERCICIOSSERIESREPETICIONES
Remo con mancuerna410-12
Dominadas agarre ancho410-12
Dominadas agarre estrecho410-12
Remo en polea410-12

MIÉRCOLES:DESCANSO

JUEVES:PIERNAS

EJERCICIOSSERIESREPETICIONES
Press de piernas25-20-18-16
Zancadas48
Curl de piernas12-10-8-6
Elevación de talones66

VIERNES:BRAZOS

EJERCICIOSSERIESREPETICIONES
Curl con mancuernas12-10-8-6
Bíceps en banco12-10-8-6
Extensión de tríceps en polea12-10-8-6
Extensión de tríceps sentado12-10-8-6
Extensión a un brazo215

SÁBADO:PECHO

EJERCICIOSSERIESREPETICIONES
Press de banca con barra12-10-8-6
Press inclinado con mancuernas12-10-8-6
 Biserie:Cruce con poleas

Flexiones

4

4

12

12

DOMINGO:DESCANSO

 

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Más de 10 años de experiencia en el sector del fitness y nutrición.

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