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Entrenamiento para ganar músculo:Método FST-7

Entrenamiento para ganar músculo
Entrenamiento para ganar músculo:Método FST-7
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 Entrenamiento para ganar músculo:El Método FST-7

Ey que tal a todos, hoy os traigo este entrenamiento para ganar músculo de Hany Rambod llamado FST-7. Para los que no lo conozcáis  Hany Rambod es uno de los entrenadores mas conocidos y cotizados en el mundo del culturismo.Este entrenamiento se lo impartió a Jeremy Buendía,uno  de los mejores cuerpos en categoría Physique del momento.A continuación  os traigo uno de los muchos entrenamientos que crea este gran entrenador,El FST-7

¿Que es el sistema FST-7?

Fst-7 significa “entrenamiento para estirar las fascias”,y 7 quiere decir las siete series que haces en el ejercicio final de cualquier músculo.

Objetivo del entrenamiento:Ganar masa muscular,quema de grasa corporal,cambiar la rutina.

Entrenamiento para ganar músculo:Método FST-7 

Entrenamiento para ganar músculo:Método FST-7

DÍAGRUPO MUSCULAR
LUNESHOMBRO/BÍCEPS
MARTESTRÍCEPS/ESPALDA
MIÉRCOLESMUSLOS/ABDOMINALES
JUEVESPECHO/GEMELO
VIERNESBÍCEPS/TRÍCEPS
SÁBADODESCANSO
DOMINGODESCANSO

 

Los Descansos entre series serán de 60 segundos en caso de que se diga lo contrario.

Descansos entre ejercicios de 90 segundos.

Hombros/Bíceps

EJERCICIOSERIESREPS.
Elevación lateral sentado**410-12
Press con mancuernas sentado48-10
Elevación frontal en Banco inclinado**38-10
Elevación lateral de pie,FST-7+78-12
Flexión de brazos en Banco Scott con barra z*78-10
Flexión de brazos de pie con barra recta**38-10
Flexión de brazos  estilo martillo FST-7*+78-10
Flexiones alternas de brazos con mancuernas**38-10
*Descansa 30 a 45 segundos entre series

**Añadir 5 repeticiones parciales a la ultima serie

+Contraer los músculos durante el período de descanso FST-7

 

Tríceps/Espalda

EJERCICIOSSERIESREPS.
Jalones con agarre invertido310-12
Dominadas38-10
Remo con barra T310-12
Remo en polea baja**310-12
Jalones FST-7 ,con brazos estirados*+78-12
Jalones para tríceps,en polea*310-12
Press de banca con agarre cerrado38-10
Flexión en paralelas,con peso**38-10
Extensiones sobre la cabeza,en polea*+78-12
*Descansa 30 a 45 segundos entre series

**Añadir 5 repeticiones parciales a la ultima serie

+Contraer los músculos durante el período de descanso FST-7

Muslos/Abs

EJERCICIOSSERIESREPS
Sentadillas**410-12
Peso muerto*48-10
Extensión de cuádriceps*38-10
Curl femoral  sentado**310-12
Zancadas*+710-12
Rueda abdominal de rodillas30 sec
Plancha en desplazamiento1 minuto
Abdominales  en máquina430
Lumbar en máquina412
*Descansa 30 a 45 segundos entre series

**Añadir 5 repeticiones parciales a la ultima serie

+Contraer los músculos durante el período de descanso FST-7

Pecho/Gemelos

EJERCICIOSSERIESREPS
Press inclinado en Máquina Hammer**410-12
Aberturas en banco plano38-10
Press de banca38-10
Cruces entre poleas FST-7*+710-12
Elevacion de talones de pie410-12
Elevaciones de talones en prensa410-12
Elevación de talones sentado FST-7*+78-10
*Descansa 30 a 45 segundos entre series

**Añadir 5 repeticiones parciales a la ultima serie

+Contraer los músculos durante el período de descanso FST-7

Bíceps/tríceps

EJERCICIOS                                                   SERIESREPS
Jalones para tríceps,en polea*310-12
Press de banca con agarre cerrado38-10
Flexión en paralelas,con peso**38-10
Extensiones sobre la cabeza,en polea*+78-12

 

Flexión de brazos en Banco Scott con barra z*78-10
Flexión de brazos de pie con barra recta**38-10
Flexión de brazos  estilo martillo FST-7*+78-10
Flexiones alternas de brazos con mancuernas**38-10
*Descansa 30 a 45 segundos entre series

**Añadir 5 repeticiones parciales a la ultima serie

+Contraer los músculos durante el período de descanso FST-7

Video del entrenamiento FST-7

Como bien os dije al principio ,Hany Rambod no solo tiene una rutina del FST-7,sino que esta constantemente variando y cambiando los entrenamientos para aumentar la eficaz del entrenamiento en el individuo en cuestión.

A continuación os dejo un vídeo donde realiza el FST-7  en una rutina de Pecho/Bíceps,esta en inglés ,pero para el que no lo entiende ,podéis fijaros como realiza el ejercicio,super-series etc.

Un saludo a todos y a seguir luchando por vuestros objetivos.

 

Opiniones
Fecha
Nombre
Muy buen entrenamiento , me encanta
Puntuación
51star1star1star1star1star