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Rutina de Henry Caviil en Superman

Rutina de Henry Caviil
Rutina de Henry Caviil en Superman
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Rutina de Henry Caviil

A continuación veremos la Rutina de Henry Caviil  y consejos nutricionales para ganar masa  muscular.

¿Preparados para poneros en la piel de Superman?Vamos a ello.

Henry Cavill

 

Resultat d'imatges de infancia henry cavill

  • Fecha de nacimiento: 5 Mayo de 1983.
  • Altura: 185 cm
  • Peso: 85 kg.
  • Películas más conocidas: Tristán e Isolda, Los Tudor, Stardust,El Hombre de Acero.

Henry Caviil (Superman) fue gordo en su infancia

Como confiesa en la entrevista , en su infancia  Henry Caviil sufría de sobrepeso. La diversión llevó a sus compañeros de clase  rápidamente apodarlo “Cavill Fat” (El gordo Cavill).Al parecer, el actor era endomorfo , con tendencia a aumentar de peso.

Pero en 2002, en el proceso de preparación para su primera película importante, “El Conde de Montecristo”, Henry Cavill perdió más de 10 kilos con la ayuda de la dieta y el entrenamiento activo, paso de ser un joven con altas dosis de grasa en su cuerpo a un joven musculado y en forma.

Rutina de entrenamiento Superman (Henry  Caviil ):Preparación

 

Resultat d'imatges de infancia henry cavillLa rutina de ejercicios para prepararse para la película “El Hombre de Acero” duró más de 11 meses: el actor pasó los primeros meses en fase de  formación preparatoria, después  seis semanas de ciclo activo y, posteriormente, dos meses de entrenamiento de mantenimiento.

 

Henry Cavill: “Estoy entrenando dos horas y media al día forzando al cuerpo a trabajar dentro de los límites de sus capacidades. He logrado ganar una gran cantidad de músculo ,ya que era muy  importante para  poder meterme en la piel de un superhombre “.

 

 

Rutina de Henry Caviil:Entrenamiento y dieta

Para prepararse para el rodaje y dar vida al famoso superhéroe, el actor siguió una dieta alta en calorías, consumiendo cerca de 5.000 calorías al día:

“Lo primero que hice fue aumentar abundantemente las proteínas y luego los hidratos de forma gradual. Es necesario mantener la sensación de hambre”.

Al consumir una gran cantidad de calorías , es importante  entrenar lo suficiente, o el cuerpo comenzará a crear no sólo  músculos sino también acumulación de grasa corporal.

Aparte de   aplicar un dieta alta en proteínas , Henry Caviil  aplicó la rutina que veremos a continuación cogiendo mucho peso para  maximizar el potencial de su rutina.

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La rutina constará de  superseries con periodos de descanso de 1 a 2 minutos cogiendo  altos pesos  para llegar como máximo a 8 repeticiones, los ejercicios se combinan para que los grupos de músculos opuestos  se trabajen en el mismo día, lo que permite centrarse en desarrollo muscular. Este entrenamiento le hizo ganar mucha masa muscular y realizar un cambio espectacular entre el antes y el después de Henry Caviil.

 

bpmrVtx

 

Rutina de Henry Caviil :Plan de entrenamiento

 

DÍA 1: PECHO ESPALDA

 

EJERCICIOSSERIESREPETICIONES
Biserie:  Press  con mancuernas

Remo a una mano

4

4

6-8

6-8

Biserie: Apertura  en banco plano

Pájaro

4

4

6-8

6-8

Biserie:  Press en banco inclinado

Polea al pecho

4

4

6-8

6-8

Biserie:  Press en banco plano

Remo horizontal con barra

4

4

6-8

6-8

Cardio 30 m intensidad media.

Descanso  de 30 segundos  entre series.

DÍA2:PIERNAS , ABS

 

EJERCICIOSSERIESREPETICIONES
Biserie: Sentadilla con barra

Elevaciones de piernas colgado

4

4

6-8

6-8

Biseries: Zancadas con mancuernas

 Abs bicicleta

4

4

6-8

6-8

Biserie: Curl de piernas

Abs con mancuernas

4

4

6-8

6-8

Biserie: Elevaciones  de talones para gemelos

Abs con la fitball

4

4

6-8

6-8

Extensión de espalda para lumbar46-8

 

Descanso  de 30 segundos  entre series.

 

DÍA 3 : BRAZOS Y HOMBROS

 

EJERCICIOSSERIESREPETICIONES
Biserie: Curl de bíceps alterno

Extensión de tríceps sentado

4

4

6-8

6-8

Biserie: Pájaro

Encogimientos con barra

4

4

6-8

6-8

Biserie: Curl de bíceps  martillo

Patada trasera

4

4

6-8

6-8

Biserie: Curl en polea baja

Extensión de tríceps

4

4

6-8

6-8

Biserie:  Bíceps concentrado

Tríceps polea a una mano

4

4

6-8

6-8

Biserie: Press de hombros con kettlebell alterno

Elevaciones laterales

4

4

6-8

6-8

Descanso  de 30 segundos  entre series.

DIA 4 Y 5:ACONDICIONAMIENTO

kettlebell swing

Rutina de Henry Caviil

10 rep x 10 series
Burpees10 rep x 10 series
Sentadillas10 rep x 10 series

1 minutos de descanso entre series .

2 minutos de descanso entre ejercicios

Video  tabla de entrenamiento de Superman (Henry Caviil)

 

PEQUEÑO FRAGMENTO DE VIDEO DE SU ENTRENAMIENTO

 

 

 

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Muy buen Post
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