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Rutina para principiantes full body 5×5 de Madcow

rutina para principiantes
Rutina para principiantes full body 5×5 de Madcow
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Hey GUYSS! Si estás buscando unas rutinas de gimnasio, y sobre todo si eres principiante, estas en el sitio correcto .Acabas de encontrar un post en donde te van a pormenorizar todo sobre la famosa rutina 5×5. Hay varias versiones de la 5×5, pero sin duda la mejor es la Madcow.

Es una rutina dura, pero idónea para los principiantes. Si es la primera rutina que te tomas en serio vas a notar una gran diferencia con la que supongo que seria tu anterior rutina de gimnasio.

 

Rutina para principiantes :RUTINA 5×5

Tal y como decía al principio del post, esta rutina es recomendada para principiantes, de tipo fullbody (entrenaremos todo el cuerpo a la vez) y entrenaremos tres días a la semana. La división de ejercicios es la siguiente:

Día A:

  • A. Sentadillas 5×5
  • B. Press Banca 5×5
  • C. Remo con barra 5×5
  • D. 2 series de hiperextensiones con peso y 4 series de abdominales con peso.

Día B:

  • A. Sentadillas 4×5
  • B. Militar 4×5
  • C. Peso Muerto 4×5
  • D. 3 series de abdominales.

Día C:

  • A. Sentadillas 4×5 1×3 1×8
  • B. Press Banca 4×5 1×3 1×8
  • C. Remo con barra 4×5 1×3 1×8
  • D. Dips 3×5-8
  • E. Bíceps 3×10
  • F. Tríceps 3×10

Esta es la división original, aunque yo personalmente prefiero añadirle dominadas y dips, dos ejercicios básicos que te ayudarán a crecer. Entonces la rutina 5×5 pasaría a quedar así:

Día A:

  • A. Sentadillas 5×5
  • B. Press Banca 5×5
  • C. Remo con barra 5×5
  • D. Dips 3×6
  • E. 2 series de hiperextensiones con peso y 4 series de abdominales con peso.
😁No te pierdas este artículo😁  Rutina full body

Día B:

  • A. Sentadillas 4×5
  • B. Militar 4×5
  • C. Peso Muerto 4×5
  • D. Dominadas 3×6
  • E. 3 series de abdominales.

Día C:

  • A. Sentadillas 4×5 1×3 1×8
  • B. Press Banca 4×5 1×3 1×8
  • C. Remo con barra 4×5 1×3 1×8
  • D. Dips 3×5-8
  • E. Bíceps 3×10
  • F. Tríceps 3×10

PROGRESIÓN DE LA RUTINA 5×5 VERSIÓN MADCOW

Sin duda el punto fuerte de esta rutina es su progresión, en principiantes asegura unos resultados bestiales. Tiene una duración total de 9 semanas, y lo bueno empieza a partir de la 4ª semana, que es cuando empezaremos a trabajar por encima de nuestros máximos, para luego ir superándolos semana a semana.