Historia del Entrenamiento Heavy Duty
En 1978 un atleta llamado Mike Mentzer llegó el mundo de la musculación de forma meteórica.Con un entrenamiento innovador llamado Heavy duty.
Mike Mentzer ganó el Míster Universo en 1978 ,la segunda competición más importante del culturismo mundial y se convirtió en el primer culturista de la historia en conseguir la máxima puntuación de los jueces.
Mike Mentzer con su entrenamiento de Heavy Duty se presentó al Míster Olympia el año siguiente quedando segundo por detrás de Frank Zane (a pesar de las protestas de algunos ,pensando que Mike debería ser el ganador del título).
Mike Mentzer y su entrenamiento para trabajar pesado generó gran controversia en el mundo del culturismo.
Se especula que el entrenamiento heavy duty hizo volver a Arnold Schwarzenegger de su retiro parcial de la competición.Arnold pregonaba una teoría totalmente diferente y opuesta a Mike con lo que ganando a Mike quedaría «claro» que técnica sería la mejor.
Entrenamiento de Arnold:
Entrenar muchas veces tanto por la mañana por la noche para aumentar el desarrollo muscular.
Entrenamiento de Mike:
Entrenar muy poco pero muy intenso para favorcer la recuperación muscular.
La mayoría ya sabe el final de esta historia, Arnold ganó a Mike el míster Olimpia de ese año.
Ganó,pero no estaba en su mejor momento y muchos llegaron a decir que ganó esa competición no por su físico sino por su nombre.
Obviamente hubo algunas protestas durante la competición y Mike se retiró de la competición antes de que dijeran quien iba a ser al ganador.
Heavy Duty y la filosofía de entrenamiento de Mike
Mike Mentzer causo alboroto con sus nuevos entrenamientos de trabajo pesado en la comunidad de culturismo. También creó gran malestar entre los defensores del método introducido por Joe Weider (alto volumen).
Mike criticó el método que se utilizaba en la época debido a que prácticamente todo el tiempo el culturista estaba sobreentrenado obteniendo ganancias muy pequeñas en su cuerpo(generando así un mayor consumo de esteroides anabólicos).
Aunque la mayoría de los culturistas entrenaba 2 o más horas al día, 6 veces por semana y alrededor de 20 series de ejercicios para todo el cuerpo; Mike, creo con el Heavy Duty entrenamientos de 30 minutos realizandolos tres o cuatro veces a la semana y solo 5 series por cada parte del cuerpo (en un futuro se sugiere incluir hasta menos series).
El debate estaba servido, tenía muchísima gente en contra y muchísima gente a favor de su entrenamiento, incluso hoy en día el entrenamiento sigue generando debate.El propósito de este artículo no es mostrar que el heavy duty estaba en lo correcto o decir qué o quién era Arnold y Wader. Está artículo se basa en hablar de un método de entrenamiento llamado heavy duty y como implementarlo en tu programa anual de aumento de masa muscular.
El Heavy Duty es una gran alternativa de periodización, debido a que se trata de una rutina de bajo volumen y alta intensidad qué puede ser intercalada con alto volumen y una rutina de entrenamiento de baja intensidad o incluso volumen medio y alta intensidad etc.
Frecuencia: ¿Cuándo es suficiente ahora?
El entrenamiento intenso causa un gran estrés en nuestro organismo,mermando su capacidad de recuperación , y es, precisamente durante el periodo de recuperación, cuándo se produce la hipertrofia muscular como respuesta a resistir futuros ataques a los que se verá sometido.
Si los entrenamientos son muy seguidos, el cuerpo tendrá como prioridad recuperar sus recursos bioquímicos vitales y sólo después se ocupará de crecimiento muscular.
En el peor de los casos, descompondrá masa muscular para acelerar la recuperación de los parámetros bioquímicos. En lenguaje coloquial, se llama «sobreentrenamiento», el cuerpo necesita un mínimo de 72 horas después de un entrenamiento para obtener los mejores resultados en cuanto hipertrofia muscular.
El heavy duty incluso va más allá y defiende que a medida que nuestro músculo crece necesita incluso más descanso para seguir creciendo. Entrenar 3 veces por semana se ha convertido cada vez más habitual para algunos atletas, considerando como entrenamiento las sesiones «brutales» del trabajo con máximas cargas hasta el fallo muscular absoluto.
Velocidad de ejecución: Menos es Más
En clara oposición a otras escuelas, el heavy duty definde una ejecución muy lenta para cada repetición. Ese ritmo debe ser estricto, coordinado y lento; empleando unos 4 segundos para la fase positiva, 1 segundo acción muscular isométrica y 4 segundos para la fase negativa. Se tarda más en hacer cada repetición pero se maximiza la seguridad, evitando lesiones y se usan más fibras musculares.
El estilo lento , estricto y deliberado es la clave de como se ejecutan las repeticiones en el Heavy Duty:4 segundos para levantar la carga;1 segundo para mantenerla y otros 4 segundos para hacerla descender, de manera controlada;es la pauta básica del sistema.
El entrenamiento Heavy Duty
Antes de empezar con el Heavy Duty debemos saber que este entrenamiento se rige por 4 principios básicos:Intensidad,Seguridad,Brevedad e infrecuencia.
Muchos aplican el entrenamiento heavy duty leido por Internet pero pocos realmente logran saber la esencia de este entrenamiento. Mike se utilizaba así mismo como un conejillo de indias diviendo el entrenamiento en 4 niveles: Nivel principiante, nivel intermedio, nivel avanzado,nivel super avanzado.
También creó 5 grandes Técnicas avanzadas. Estas técnicas se realizan cuando el atleta ya se ha adaptado al entrenamiento con al menos 3 meses de trabajo ,entonces está preparado para descubrir las 5 técnicas más habituales del entrenamiento para el Heavy Duty.
Técnicas de alta intensidad más usadas
- Contracciones estática
- Pre-agotamiento agotamiento
- Negativas
- Descanso pausa
- Repeticiones forzadas
Cada vez qué Mike Mentzer llegaba al estancamiento físico investigaba qué cambios podría realizar para seguir aumentando su masa muscular.Creó una verdadera escalera hacia el éxito con este trabajo.Y la prueba esta a finales de los años 70.
Mike dejó la competición y se puso a trabajar como entrenador personal para aplicar alta resistencia en atletas y entusiastas de nivel principiante e intermedio.
Posteriormente empezó a creer que para aumentar más masa muscular durante periodos más largos habría que aumentar la intensidad del entrenamiento y no su volumen.
Sí el músculo no llega a su límite ,este se estancará , y no podrás seguir aumentando ni tu masa magra ni tu fuerza.
esa fue la idea de Mike para este entrenamiento así que hizo la siguiente división entre los niveles de desarrollo del entrenamiento Heavy duty:
Nivel principiante
Para los que no practican ningún tipo entrenamiento con pesas , empezar con una actividad anaeróbica es un gran salto en intensidad. Es por eso que cuando se empieza a entrenar se construye masa muscular de forma más rápida,para seguir progresando,un principiante sólo tiene que añadir más peso a la barra o reducir los intervalos entre las series. Todo va bien hasta que llega el día en que empieza el estancamiento dejas de crecer y la cinta empieza a ser tu enemigo.
Este para Mike es el mejor momento en el que se puede aplicar el entrenamiento heavy duty.
Antes de iniciarte en el heavy duty es importante descansar dos semanas completas y comenzar después con una rutina de introducción que consiste en realizar 3 sesiones semanales durante un mes con 8 ejercicios básicos : Squad, remo,Press banca, press militar, peso muerto,curl de barra ,elevaciones laterales con mancuernas y crunch de abdominales.
Rutina de introducción al HD
| Ejercicios | Series | Repeticiones |
| Squads | 1 | 10 |
| Remo | 1 | 10 |
| Press de banca | 1 | 10 |
| Press militar | 1 | 10 |
| Peso muerto | 1 | 10 |
| Curl en barra | 1 | 10 |
| Elevaciones laterales | 1 | 10 |
| Abdominales | 1 | 10 |
Siempre hay que llegar en cada serie al fallo muscular concéntrico, ese momento en que no se puede completar una repetición más. Durante el primer mes se utilizará exclusivamente esta técnica, dejando para más adelante el resto de técnicas de alta intensidad.
Nivel intermedio
Generalmente las personas intentan buscar alternativas cuando empieza el estancamiento muscular. Así que la mayoría de personas aplican entrenamientos de peso pesado. Este es el momento adecuado para añadir más tensión a los músculos y aquí es donde entra el entrenamiento Heavy duty en sí mismo.
Series de pre-agotamiento, forzadas y repeticiones negativas son las técnicas más utilizadas por Mike en este nivel.
Pre-agotamiento: Se trata de fatigar al músculo principal con un ejercicio de aislamiento y después pasar sin descanso ni pausa a un ejercicio básico para la misma parte del cuerpo. Ejemplo: Aperturas con mancuerna + press plano .
Repeticiones forzadas: Se trata de aumentar el ejercicio para lograr una nueva respuesta de adaptación. Una vez que hemos alcanzado el fallo muscular positivo, un Compañero aplica la mínima ayuda necesaria para vencer ese punto y nos acompañará durante algunas repeticiones más, en función de nuestra capacidad.
Repeticiones negativas: Se trata de llegar más allá de las repeticiones forzadas. Tras fallar al subir el peso, aún puedes mantenerlo hasta llegar a otro punto. Después, aún puedes bajar el peso de forma controlada, hasta llegar al último fallo muscular: El fallo negativo o excéntrico. Las repeticiones negativas buscan encontrar ese punto ,Intentando que, con la ayuda de un compañero que levanta el peso,seas capaz de aguantar 8-10 segundos en bajarlo, hasta que ello sea imposible. Está técnica conduce al sobreentrenamiento y por tanto debe ser usada como de la acción.
Cuando te das cuenta que no se puede incrementar tu peso y empieza el estancamiento muscular es hora de pasar al siguiente nivel,y por ello se crea el nivel avanzado de entrenamiento heavy duty.
Cuando Mike vió, que realizando las técnicas dichas más arriba ya no funcionaban para seguir creciendo y aumentar la fuerza,empezó a profundizar en investigaciones para aumentar el nivel de intensidad en trabajos pesados.
Nivel avanzado
En este nivel, se dio cuenta de que su entrenamiento era tan intenso y utilizaba tanta fuerza que provocaba una acumulación de ácido láctico .entrando el oxígeno de forma instantánea en déficit.
Estos contratiempos eran suficientes como para detener el ejercicio incluso antes de llegar al fallo muscular debido a la limitación cardiovascular.
¿Cómo podríamos ir más allá? Estamos prácticamente en los límites del cuerpo físico. Pero Menzel investigaba a fondo para encontrar una manera de hacer repeticiones aún más intensas sin la acumulación de ácido láctico y sin agotar las reservas de oxígeno. La respuesta que encontró fue una técnica llamada pausa y descanso. La técnica Pausa Descanso utilizada por Mike en heavy duty consistía en utilizar un peso en el cual haríamos una máxima repetición llamado 1rpm, seguido de 10 segundos de descanso, esto daría tiempo para que el músculo pudiera eliminar los residuos producidos por la contracción muscular y también reponer el suministro de oxígeno para que se pudiera hacer otra repetición. Después de estos 10 segundos se volvería a realizar otra repetición al máximo peso con otros 10 segundos de descanso, posteriormente realizaríamos otra repetición máxima con la ayuda de un compañero o reduciendo un 20% la carga y 15 segundos más de descanso .Por ultimo realizar todas las repeticiones que se pudieran hasta no poder mover ni 1 cm de la barra o peso.
Resumen técnico: En este momento vamos a ver cómo se realiza de forma más sencilla y práctica este entrenamiento avanzado
- Realizamos una repetición máxima y posteriormente tenemos 10 segundos de descanso
- Realizamos una repetición máxima y posteriormente 10 segundos de descanso
- Realizamos una repetición máxima con la ayuda de un compañero o con un 20% menos de carga y 15 segundos de descanso
- Por último realizamos todas las repeticiones que podamos al fallo muscular con peso de 80% sobre tu máximo.
Tambié utilizó la Contracción estática.Mientras que las negativas se concentran en la fase negativa en las contracciones estáticas se concentran en el fallo estático. donde el peso no soportado.Las contracciones estáticas se ejecutan tras alcanzar el fallo positivo, resisitendo la carga durante 10 a 15 segundos.
Entrenamiento Heavy Duty super avanzado
El último peldaño de la escalera de este entrenamiento fue llamado por Mike como «Infitonic Training»
Este método de alta intensidad solo puede realizarse con la ayuda de un compañero o de un entrenador personal debido a que tienes que ser ayudado en las fases negativas del ejercicio.
Básicamente la técnica Infitonic se basa en :
- Comenzar el ejercicio con una fase positiva y subir lo más lento posible.
- Realizamos una breve pausa al final de la fase positiva que son hasta 5 segundos.
- Ahora viene la demolición de la técnica Infitonic ,cuando empezamos la fase negativa del ejercicio(es cuando tenemos que aguantar el peso) tu compañero o entrenandor empujará la máquina o barra para forzar más la bajada teniendo que realizar más esfuerzo aun para mantener el peso.
- Descansa 15 segundos y se vuelva a hacer la rmisma operación.
Mike también desarrolló otra técnica llamada «Omni-Contraction Training»
Hay tres tipos de contracción muscular al levantar el peso,:positiva que es cuando realizas el empuje o fuerza,negativa que es cuando se baja el peso y cuando se mantiene el peso que es la estática. La línea de la que trata el «Omni-Contraction» es trabajar al máximo esfuerzo en la que las fibras puedan soportar.
El Heavy Duty Omni-Contraction es dar todo lo que tienes en la fase positiva del ejercicio seguido de una fase negativa extremadamente lenta y concentrada.
La fase negativa es una fase brutal debido a que vas a tener que hacer lo siguiente:
Tendrás que realizar la fase negativa en 3 pasos por ejemplo si estamos haciendo un press de banca :
- Cogeremos la barra, bajaremos un poco, mantendremos 3 segundos y volveremos a subir.
- Posteriormente, bajaremos la barra un poco más que antes hasta la mitad ,mantenemos 3 segundos y volveremos a subir
- Posteriormente,volveremos a bajar la barra haciendo el recorrido completo, mantendremos 3 segundos y volveremos a subir ,
- Eso sería la fase negativa.
Esta es otra técnica que se puede aplicar en cualquier entrenamiento y que te va a servir para demoler tus músculos de una vez por todas.
Video Heavy Duty Versión Paco bautista
Navegando un poco por internet para ver que vídeos os podría ilustrar mejor de que es el heavy duty,me encontré con este de Paco Bautista.Es un vídeo de un entrenamiento casero en el que no realizan entrenamientos para revistas o reportajes,es totalmente natural en el que adapta el heavy duty a su forma de entrenar(Por si no lo sabéis paco bautista es un culturista bastante famoso en España)
Y esa es la verdadera forma de sacar el rendimiento máximo a tu entrenamiento.Adaptando las técnicas Duty en tus entrenamientos.
Ejemplo de Ruina Heavy duty
Descanso mínimo entre entrenamiento : 5 días.
| Dia 1 | ||
| Sentadilla | 1 serie | 8-15 reps |
| Jalones en Polea con agarre cerrado | 1 serie | 6-10 reps |
| Fondos en paralelas | 1 serie | 6-10 reps |
| Dia 2 | ||
| Peso muerto | 1 serie | 6-10 reps |
| Press militar | 1 serie | 6-10 reps |
| Elevacion de Talones | 1 serie | 12-20 reps |
Los resultados del entrenamiento heavy duty
Mike y su hermano Ray utilizaron estas técnicas avanzadas y super avanzadas en el verano de 1979 y el resultado fue bastante sorprendente .Mike llego a ganar cerca de 8 kilos de músculo puro en 9 semanas mientras que perdía grasa .Ray fue capaz de mejorar tanto que competía como principiante y ese mismo año se proclamó campeón Mister América.
Así que tal vez, y solo tal vez puede que estés capacitado para realizar este entrenamiento ,hay personas que han aplicado esta técnica Heavy Duty y no les funcionó porque no sabían las técnicas más altas de intensidades de entrenamiento
Este artículo está dedicado en memoria de Mike Mentzer , que si bien o mal el nos hizo pensar.
Como siempre si tenéis alguna pregunta o comentario no dudéis en escribir.
Que tal disculpa en el libro de «heavy duty y su aplicacion al culturiamo refiere la infiyonic training como hipertraining? O es otra? Y la de omni contraction training es la de comtraccion estatica solo que aqui esta modificada?, saludos
omni training es diferente a la contracción estatica y hipertraining si es la misma que infitonic.
hola gracias por la informacion
Gracias a ti por comentar. 🙂
un mes o una semana usar pre agotamiento y la otra semana negativas o forzadas,? o todas esas tecnicas tienen que hacer en iun mismo dia para que asi descanse 4 o mas dias ?
Muchas gracias por el aporte. Espero que anime a mas gente a practicar este metodo de entrenmiento que verdaderamente funciona.
Hola muchas gracias por la informacion. Pero tengo una pregunta: Yo llevo 4 meses en el gym ya me considero de que que ganado algo de fuerza pero, ¿tengo lenvartar peses con mi peso maximo o un 80% de mi peso maximo hasta llegar al fallo?
Despues de 4 meses, yo dejaria «descansar» las articulaciones y el sistema nervioso del agotamiento de los meses anteriores.Realizaría una rutina mas liviana enfocada a un peso máximo del 80% para 12 repeticiones y 4 series.También puedes realizar piramides ascendentes o descendentes para seguir estimulando el músculo sin tener que llegar a los limites de fuerza.La rutina liviana la realizaría 1 mes y posteriormente volvería a la carga con pesos más pesados.
que tal? el heavy duty sirve para quemar la grasa del abdomen al mismo tiempo que ganas masa muscular en el cuerpo?
Podria ayudarte a estimular la quema de grasa corporal y por ende reducir la grasa abdominal si.
Gracias por tomarte tu tiempo para esto bro, pero me e quedado con algunas dudas que necesito que me aclares acerca de este tema por favor.
1: no entiendo bien el orden de los descansos, osea en algunos foros veo que dicen que se debe entrenar 3 veces por semana y en otras dicen que solo entrene 1 vez por semana y que descanse los otros días y estoy un poco perdido, la cosa es que estoy acostumbrado a entrenar 5 veces a la semana y me resulta un poco raro y complicado este método
2: como puedo saber cuales ejercicios debo elegir y cada que tiempo debo alternarlos?. La cosa es que soy de las personas siempre trabajan los mismo grupos musculares ej: *pecho tríceps, * espalda y bíceps, etc.
Créeme que me harías un gran favor al responderme estas inquietudes bro. Nuevamente gracias por el articulo
Buenas Max gracias a ti siempre, te respondo.
1/ Tienes que tener siempre claro una cosa en este estilo de vida EL PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD LO ES TODO , es decir, para una persona puede funcionarle mejor 3 dias de descanso y para otros 5, para otros les viene mejor entrenar 4 veces y otros 1. Depende muchísimo de tu estilo de vida,de tu recuperación, de tu entrenamiento. Lo importante es saber escuchar a tu cuerpo para entender cuando estas descansado para entrar y cuando no. Puede que no sea la respuesta que esperabas,pero este mundo es así. Cada día que pasas vas a tener mas informacion en la cabeza y no vas a saber que es mejor.. si una cosa u otra.. prueba. En tu caso si entrenas 5 veces intenta reducirlos a 3 , aplica las tecnicas heavy duty y sigue su evolución.Si ves que con 3 empiezas a tener evolucion, matenla un par de meses y cambia.Yo soy partidario de cambiar siempre todo para intentar trabajar el mayor rango de fibras posibles sin que el cuerpo se acostumbre .
2/El ejercicio puedes elegir el que quieras, intenta mezclar entre ejercicios compuestos e aislados.tienes que entender que el heavy duty es una forma de entrenar , como puede ser realizar triseries,piramides etc. Puedes trabajar heavy duty de forma individual en los musculos que quieras desarrollar mas y juntar los musculos restantes de a grupo de 2 para realizar otra técnica.
Cada semana si quuieres pueds ir variando las maquinas por ejemplo de los ejercicios, es decir, imaginate press de banca en barra una semana, la semana siguiente , la haces en banco y la semana siguiente realizas flexiones con peso o en anillas. Tambien puedes varias los angulos, es decir,para un press superior, una semana pones el banco mas inclinado y en otra semana el banco menos inclinado. Ir jugando un poco con eso para que dia a dia tu cuerpo entrene de forma diferente.
Espero que te haya sido de ayuda. Mi consejo es PRUEBA, VARIA y SORPRENDE CADA DIA A TU CUERPO. Asi es como conseguiras evolucionar.
sin duda la mejor filosofia de entrenamiento sobre todo para los naturales
Alex castle, Pero vamos a ver, cómo va a hacer 12 repeticiones con el 80% de 1rm si con el 100% se hace una? eso es imposible. Tendrá que hacer 12 reps con lo que pueda e ir subiendo pesos, no crees?
Para alex castle.
Pero vamos a ver, como se va a hacer 12 reps al 80% si con el 100% se hace una? eso es imposible.Mejor buscar el peso para hacer 12 (que puede ser el 60-70 perfectamente) e ir subiendo pesos o reps poco a poco, no crees?
Que tal Jose antonio, si quieres conseguir hipertrofia( es decir masa muscular) ,los entrenamientos tienes que rondar entorno al 80% de la RPM. 60 es demasiado bajo si solo vas hacer series simples, sin super series piramides etc.
hola buenos dias quisiera hacerle un par de preguntas; la primera es: siempre hay que hacer solo una serie por grupo muscular?
la segunda, el rango de repeticiones, hay que hacerlas seguidas con el 80% de la RPM, o hay que hacerlas como se indica en la explicacion?(1Rpm mas descanso de 10, otra RPM mas otro descanso de 10 etc?
hola que tal creo q paso mucho tiempo de la publicacion que hiciste, estoy leyendo todo acerca de este metodo pero aun no lo aplico porque no se perfectamente como aplicarlos, considero que estoy en la fase intermedia cual seria una rutina ideal para esa fase espero que puedas responderme saludos desde lima PERU
Buenas Diego, La publicación es de hace un par de años pero el concepto es el mismo desde hace mas de 40 años xD.
En tu caso meteríamos forzadas, negativas y pre agotamiento. Entrenamientos de 30 minutos realizandolos tres o cuatro veces a la semana y solo 5 series por cada parte del cuerpo,es decir, por ejemplo,
Lunes: Piernas
Martes Bíceps y dorsal.
Miercoles: Triceps Pecho
Jueves : Hombros trapecio.
empleando unos 4 segundos para la fase positiva, 1 segundo acción muscular isométrica y 4 segundos para la fase negativa.
Buenas noches escribo desde Colombia mi pregunta es porque no tengo claro en cada rutina de entrenamiento heavy duty solo trabajo un movimiento por músculo o puedo trabajar varios movimientos ejemplo pecho trabajar press inclinado siguiente movimiento press plano, declinado así hacer una rutina completa de pecho o otro músculo a trabajar muchas gracias por resolver mis inquietudes
Puedes trabajar otros músculo, al fin y al cabo el heavy duty es una técnica más.
Buenas tardes Alex, quería consultarte si este método es posible en mujeres y si se recomienda o no, he estado investigando pero no me sale mucho sobre esto en mujeres, si tienes algo que pueda leer al respecto te lo agradecería.
Se puede perfectamente hacer en mujeres. 🙂
Para gustos colores…hasta la fecha, el mejor sistema de entrenamiento que he realizado nunca…solo entreno pesas cuando me siento recuperado al 100×100 y no noto ningun dolor, eso si, el día de entrenamiento se me saltan las lágrimas, un cuerpo ko en 25 minutos, hasta me mareo al acabar las forzadas. Luego 4 o 5 dias de descanso (solo 30 min caminando en cinta a paso ligero) y en cuanto estoy recuperado pues otro ataque de nuevo a otro grupo muscular…la alimentación sigo el consejo de Mike, 60%carbo,25%prote y 15%grasas, con 500kcal por debajo de las kcal de mantenimiento ya que mi objetivo es bajar grasa. Y estoy ENCANTADO! Saludos y os animo incluso a los mas reacios a probar durante solo 6 meses el método de Mike, puede que os sorprendais mas de uno 😉
La mejor rutina es la super amansada del heavy duty porqué va mas aya de el fallo y con un solo ejercicio por dia y descanso prolongado es la que me a dado super resultados en fuerza y masa porque obliga si o si a desarrollarse el cuerpo utilizando lo mas mínimo de energía con una intensidad estrema y estimulando todas las fibras rápidamente y con estrema profundidad y en un tiempo extremadamente reducido y da todo en ese ejercicio y por lo cual el ejercicio le da el máximo de resultado porque no se guardo nada de fibras para hacer mas ejercicio o series por ello se obtiene lo máximo con ese ejercicio de lo contrario no se conseguirá lo extremo por el gasto y por lo cual queda energía de sobra y recursos que serán utilizados para la fuerza y el desarrollo muscular tengan una mente activa y cuestiona todo no una mente abierta y provar todo es un error y perdida de tiempo y sobre entrenamiento mike mentzer.