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Entrenamiento para ganar Volumen:Bíceps y dorsal.

Entrenamiento para ganar Volumen

Este entrenamiento está sin duda orientado hacia la hipertrofia o crecimiento muscular. Con esto en mente,las repeticiones que se realizarán serán de entre 10-15,manteniendo periodos de descanso bajos, idealmente entre 45-60 segundos.

Yo recomiendo hacer este entrenamiento al menos una vez por semana, pero no más de una vez cada cuatro días. Es, definitivamente, un entrenamiento exigente.

Puedes encontrar otros entrenamientos para ganar volumen aquí:Rutinas de volumen

Entrenamiento para ganar Volumen por Hunter Labrada

1

PULL OVER EN POLEA ALTA 

3 series de 12 repeticiones

Directo del brazo desplegableDirecto del brazo desplegable

2

REMO CON BARRA 

3 series de 10 repeticiones

Agarre inverso filas encorvadasAgarre inverso filas encorvadas

3
POLEA AL PECHO

3 series de 10 repeticiones

Ancho-Grip Lat PulldownAncho-Grip Lat Pulldown

4
REMO EN POLEA BAJA

3 series de 12 repeticiones

Filas cable fijoFilas cable fijo

5
RACK PULLS

3 series de 12 repeticiones

estante tironesestante tirones

6
CURL CON MANCUERNAS ALTERNO DE PIE

4 series de 10 repeticiones, alternando los brazos cada 5 repeticiones en lugar de cada repetición

Mancuerna alternativo Curl de bícepsMancuerna alternativo Curl de bíceps

7

CURL MARTILLO CON MANCUERNAS ALTERNO

4 series de 10, alternando los brazos cada 5 repeticiones en lugar de cada repetición.

Alterna Curl MartilloAlterna Curl Martillo

8
CURL DE BÍCEPS EN POLEA BAJA

3 series de 10 repeticiones

Bíceps Curl Permanente por cableBíceps Curl Permanente por cable

9

CURL MARTILLO CON CUERDA EN POLEA BAJA

3 series de 10 repeticiones

Cable martillo rizos - unión de la cuerdaCable martillo rizos - unión de la cuerda
Entrenamiento para ganar Volumen:Bíceps y dorsal.
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