La natación es un deporte muy completo y una de las mejores opciones para mejorar nuestra salud y condición física. Si nunca has nadado antes, seguramente estarás deseando empezar pero no sabes por dónde empezar. En este artículo te explicamos cómo crear una rutina de natación para principiantes, con consejos prácticos para que te lances a la piscina con garantías.
Consejos para empezar a nadar desde cero
La natación es un deporte muy seguro y saludable, pero tienes que tener en cuenta algunas cosas antes de empezar.
– Lo primero es acudir al médico para comprobar que estás en buen estado de salud.
– Selecciona una piscina que tenga una buena temperatura, para asegurarte de que estarás cómodo.
– Elija un bañador adecuado para nadar: debe ser holgado pero no demasiado grande, para que no interfiera con tus movimientos.
– Compra unas gafas de natación para proteger tus ojos del agua.
– Elige una almohadilla para que tu cabeza descanse en ella, si lo necesitas.
Cómo crear una rutina de natación para principiantes
Una vez hayas tomado las precauciones anteriores, es el momento de crear tu rutina de natación.
– La primera semana, dedícale al menos 3 días a nadar.
– No te exijas demasiado al principio: empieza con series cortas de 25 metros a 50 metros, repitiendo cada una de ellas al menos tres veces.
– A medida que avances, aumenta el tiempo en la piscina.
– Puedes alternar entre series cortas y largas, para variar el entrenamiento.
– Establece un objetivo para cada sesión de entrenamiento, para motivarte.
– No te olvides de calentar antes de entrar en la piscina y de estirar al salir.
Tabla de entrenamiento para principiantes
A continuación te presentamos una tabla de entrenamiento para que te guíes al principio.
| Día | Duración | Tipo de nado | Series |
|---|---|---|---|
| Lunes | 30 min | Espalda | 3 series de 25 metros |
| Martes | 30 min | Crol | 3 series de 25 metros |
| Miércoles | 30 min | Braza | 3 series de 25 metros |
| Jueves | 30 min | Combinado | 3 series de 25 metros |
| Viernes | 45 min | Crol | 2 series de 25 metros + 1 serie de 50 metros |
| Sábado | 45 min | Descanso | – |
| Domingo | 45 min | Descanso | – |
Conclusión
Crear una rutina de natación para principiantes no es complicado: sólo hay que tener en cuenta algunas precauciones, elegir un bañador adecuado y tomarse las cosas con calma. Si sigues los consejos anteriores y te guías por la tabla de entrenamiento, en poco tiempo verás los resultados.
¡A por la natación!