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Tu Mejor Fisico

Rutina de pecho para volumen (Pecho superior )

Rutina de pecho para volumen

Como todos los levantadores experimentados, el atleta patrocinado por MuscleTech y el atleta de Team Bodybuilding.com Abel Albonetti sabe que lo que sucede en el gimnasio es sólo una parte de sus ganancias.

“Vas al gimnasio, desgarras músculos y luego te ocupas de tu nutrición”, dice. “Así es como reconstruyes los músculos para hacer tus pectorales más grandes.”

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Dicho esto, Albonetti hace todo lo que puede para que su entrenamiento se sienta el doble de duro de lo que debería.

A continuación te dejo un entrenamiento para mejorar la parte superior del pecho. Puedes meter esta rutina en tu dia de pecho u otro dia donde combines músculo.

Lo ideal es que si haces pecho una vez a la semana realices esta rutina semana si , semana no ya que es una rutina bastante dura para meter con otras partes del pecho.

Si lo vas a combinar con otro músculo… que dios te tenga confesado xD.

 

 

Rutina de pecho superior para volumen con  Abel Albonetti

Rutina de pecho superior para volumen con  Abel Albonetti Rutina de pecho superior para volumen con  Abel Albonetti Rutina de pecho para volumen

Alguno Ejercicios :

Press de banca inclinado con barra

Press de banca inclinado con mancuernas

Press de banca en máquina horizontal

 

Consejos técnicos

Prensas de banco con inclinación de barra

Albonetti comienza este entrenamiento pesado, muy pesado. Usa un agarre de ancho medio. Apunta a un peso que puedas usar para hacer de 2 a 4 repeticiones limpias. Dale un minuto a tu cuerpo para que se recupere después de cada set, luego regresa y golpéalo con fuerza de nuevo.

Rutina de pecho para volumen barra

Prensa con mancuerna inclinada

Pon un peso mas ligero ya que tus repeticiones aumentan a 10-12. Obten tus primeras 4 series, la quinta serie seria una Drop-Set. El drop -Set se hace así.: Realiza tantas repeticiones como puedas con el peso que has estado usando. Una vez que llegues al fallo, baja el peso alrededor del 25 por ciento, realiza repeticiones hasta el fallo, luego suéltalo otro 25 por ciento y ve al fallo de nuevo.

Rutina de pecho para volumen mancuernas

Maquina horizontal de pecho

Realiza este ejercicio de forma individual para cada brazo. Mantén un brazo extendido mientras haces 10 repeticiones con el otro brazo, luego cambia de lado.

Rutina de pecho para volumen maquina horizontal

 

Vídeo de la rutina de pecho para volumen

 

 

Rutina de pecho para volumen (Pecho superior )
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Comentarios (2)

Quisiera saber cómo sería el calentamiento previo al entrenamiento?

4 series de 15 repeticiones con el 30% de tu peso máximo.