Rutina de triceps para marcar y definir

Realizar altas repeticiones con poco peso para mejorar la definición de brazos ya no se considera el mejor enfoque.

Este entrenamiento comienza con un ejercicio de articulaciones múltiples de ajuste directo para un estímulo de fuerza y ​​tamaño inicial, luego aumenta el ritmo empleando super-series con un alto volumen de trabajo.

Te moverás más rápido y realmente sentirás la quemadura muscular.

CONSEJOS

• Las series de calentamiento no están incluidas; haz tantas como necesites, pero nunca hagas ejercicios de calentamiento al fallo muscular.
• Elije un peso que te permita alcanzar  el fallo  muscular para las series y repeticiones que se te indican.
• Si tienes un compañero, realiza algunas repeticiones forzadas en tus series más pesadas de tu ejercicio inicial. Si no tienes un compañero, entrena lo más cerca posible del fallo muscular.
• Realiza un drop set en la ultima serie de cada ejercicio después de completar ambos movimientos, reduciendo rápidamente el peso en aproximadamente un 25 por ciento cuando alcanzas el fallo muscular ,  continúa con la serie hasta  una segunda serie de fallo muscular.

Rutina de triceps para marcar

Fondos Sentado

4 series, 10-12 repeticiones (90 segundos de descanso)

 

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SUPER SERIE

2

press frances

3 series, 10-12 repeticiones (sin descanso)

 

Press de banca con agarre cerrado

3 series, 10-12 repeticiones (60-90 segundos de descanso)

 

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Super Serie

3

Press de tríceps 

3 series, 10-12 repeticiones (sin descanso)

 

Extension de tríceps con cuerda

3 series, 10-12 repeticiones (60-90 segundos de descanso)