Saltar al contenido
Tu Mejor Fisico

Entrenamiento aleman – El reto del cambio

Entrenamiento aleman

Página superior:Rutinas de volumen

Entrenamiento aleman-Cambiando tu pensamiento

¡SUSCRÍBETE AHORA AL BOLETÍN DE NOTICIAS¡

Recibe un email cada vez que publiquemos nuevo contenido

Confirmar

En TMF intentamos crear contenido de valor para el usuario

¿Que es el entrenamiento alemán?

El entrenamiento alemán de volumen  nos ayudará en épocas en las que notamos que estamos estancados o cuando simplemente queramos ganar masa muscular.

Esta rutina trabaja cada ejercicio con 10 series a 10 repeticiones y esto es debido a que este tipo de ejercicios reclutan un gran número de unidades motoras y como consecuencia se crea un estímulo enorme para que las células musculares se hipertrofien.

La rutina de entrenamiento alemán de volumen consistirá en trabajar el cuerpo entero en 3 días,  debiendo ir al gimnasio 4 veces por semana,por ejemplo, Lunes martes y miércoles se realizan las rutinas  1 , 2 y 3   , jueves descanso y el viernes realizas la rutina 1, descansas sábado y domingo y el lunes empiezas con la rutina 2 ,martes  rutina 3  y miércoles rutina  1 ,jueves descanso y viernes rutina 2 y así sucesivamente.

Entrenamiento alemán: Cambiando tu pensamiento

 

DÍA 1 :PECHO Y ESPALDA

EJERCICIOSSERIESREP.TIEMPODESCANSO
Press de banca10104-0-260 seg.
Dominadas con diversos agarres10104-0-260 seg.
Superserie
Apertura con mancuernas en banco inclinado310-122-0-290 seg.
Remo sentado en polea baja310-122-0-290 seg.

Tiempo en la ejecución del ejercicio:4 segundos en bajada,0 en pausa,2 en subida.

DÍA 2 : PIERNAS -ABDOMINAL

EJERCICIOSSERIESREP.TIEMPODESCANSO
Sentadilla10104-0-260 seg,
Curl femoral acostado10104-0-260 seg.
Elevaciónes talones máquina10102-0-260 seg.
Superserie
Encogimientos3Al fallo2-0-290 seg.
Encogimientos invertidos3 Al fallo2-0-290 seg.

 

DÍA 3: BÍCEPS-TRÍCEPS-HOMBRO

EJERCICIOSSERIESREP.TIEMPODESCANSO
Fondos en paralelas10104-0-260 seg.
Curl Martillo10104-0-260 seg.
Elevaciones laterales con mancuernas410-122-0-260 seg.

 

Factores a tener encuentra del entrenamiento alemán

  • Usa el mismo peso en las 10 series.
  • Descansa de 60 a 90 segundos entre series.
  • Máximo  1 mes con la rutina.
  • Cuando seas capaz de realizar el 10×10 considera  la opción de agregar peso.
  • Calentamiento de 2×20 antes de la sesión sobre los músculos a ejercitar.

 

Vídeo sobre el Entrenamiento alemán por el strongman tarrako

Entrenamiento aleman – El reto del cambio
5 (100%) 1 vote

error: Content is protected !!