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Entrenamiento de Arnold Schwarzenegger para Volumen

Entrenamiento de Arnold Schwarzenegger
Entrenamiento de arnold Schwarzenegger : Rutina de Volumen.
Entrena de forma insana como el único y 7 veces Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger.
El entrenamiento de Arnold Schwarzenegger  cuenta con un intenso enfoque de alto volumen y frecuencia de entrenamiento.

Resumen  Entrenamiento de Arnold Schwarzenegger para Volumen

Dividido
Avanzado
6
Barra,peso corporal, cables, Pesas, EZ Bar.

Descripción de la rutina de arnold

Los dos siguientes entrenamientos ,son entrenamientos típicos que utilizaba Arnold cuando quería ganar mas volumen. Se caracteriza por  su intensidad y su volumen de entrenamiento.El entrenamiento de cada grupo muscular se realizará de 2-3 veces por semana.

Estadisticas de Arnold,La leyenda

 

  • 7 veces Mr. Olympia – 1970-1975, 1980
  • Altura – 1,85 m
  • Peso – 120 kg
  • Brazo – 55 cm (Muchas fuentes afirman que este número se ha inflado)
  • Pecho – 144 cm
  • Cintura – 86 cm
  • Peso Muerto – 350 kg
  • Press de banca – 220 kg
  • Sentadilla -240 kg

Dieta de Arnold schwarzenegger

Arnold respaldó todo su duro entrenamiento comiendo una cantidad bastante elevada de comida,enfocada siempre a ganar masa muscular mientras perdía grasa. Estructuró su plan de alimentación usando los siguientes principios:

  • La alimentación frecuente 5-6 comidas por día: 3 comidas de alimentos enteros y 2-3 “snacks” de alimentos integrales.
  • Calorías – Un total de 5.000 calorías por día.
  • La ingesta de proteínas – mas de 300 gramos  de proteína .
  • Los carbohidratos después del entrenamiento – Carbohidratos dentro de los 30 minutos después de terminar una sesión de ejercicios.
  • Batidos de proteínas – Utilizar si es necesario para obtener tu dosis de proteína diaria.

Rutina de volumen 5 días:Variación 1 

entrenamiento de arnold Schwarzenegger foto

 

Cada parte del cuerpo está entrenada 2 veces por semana. Esta variación del entrenamiento de Arnold Schwarzenegger apareció en el libro La nueva enciclopedia del culturismo moderno por Arnold Schwarzenegger y Bill Dobbins.

  • Día 1 – Pecho y Espalda
  • Día 2 – Hombros y brazos
  • Día 3 – Piernas y Hombros
  • Día 4 – Pecho y Espalda
  • Día 5 – Hombros y brazos
  • Día 6 – Piernas y Hombros
  • Día 7 – Descanso

Notas : Intenta llegar al fallo en torno a 10 repeticiones para tu primera serie de cada ejercicio.

Los días 1 y 4 – Pecho y Espalda
Pecho
EjerciciosSeriesRep Meta
Press de banca3-410
Press de banca inclinado3-410
Pull-over3-410
Espalda
EjerciciosSeriesRep Meta
Dominadas con agarre inverso3-410
Remo en maquina smith a la cintura3-410
Peso muerto3-410
Abdominales
EjerciciosSeriesRep Meta
Abdominales en banco525
Días 2 y 5 – Hombros y Brazos
Hombros
EjercicioSeriesRep Meta
Press sentado con mancuernas3-410
Levantamiento lateral3-410
Elevación alternas con mancuernas3-410
Press militar

Press Arnold

3-4

3-4

10

10

Brazos
EjercicioSeriesRep Meta
Curl de pie con mancuernas3-410
Curl sentado con mancuernas3-410
Press de banca con agarre cerrado3-410
Extensión con barra para tríceps3-410
Antebrazos
EjercicioSeriesRep Meta
Flexiones de muñeca3-410
Flexiones de muñeca inversa3-410
Abdominales
EjercicioSeriesRep Meta
Crunch inverso525
Los días 3 y 6 – Piernas y  espalda baja
Piernas
EjercicioSeriesRep Meta
Sentadillas3-410
Pasos frontales3-410
Extensión de femoral tumbado3-410
Espalda baja
EjercicioSeriesRep Meta
Peso muerto3-410
Buenos días3-410
Gemelos
EjercicioSeriesRep Meta
Elevacion de talones de pie3-410
Abdominales
EjercicioSeriesRep Meta
Plancha51 minuto

Rutina de masa muscular de arnold:Variación 2

Cada parte del cuerpo principal está ejercitada 3 veces por semana. Esta variación del entrenamiento de Arnold Schwarzenegger es un ejemplo típico de sus entrenamientos de frecuencia más alta.Una brutalidad ,la verdad.

  • Día 1 -Pecho , Espalda y piernas
  • Día 2 -Hombros y brazos
  • Día 3 – Pecho, Espalda y piernas
  • Día 4 – Hombros y brazos
  • Día 5 – Pecho , Espalda y piernas
  • Día 6 – Hombros y brazos
  • Día 7 – Descanso
Los días 1, 3 y 5 – Pecho, espalda y piernas
Pecho
EjercicioSeriesRep Meta
Press de banca56-10
Aperturas56-10
Press de banca inclinado66-10
Apetura en cable610-12
Fondos en paralelas5Fracaso
Pullover con mancuernas510-12
Espalda
EjercicioSeriesRep Meta
Dominadas con agarre ancho6Fracaso
Barra T56-10
Remo sentado en polea66-10
Remo con mancuerna a un brazo56-10
Peso muerto rumano615
Piernas
EjercicioSeriesRep Meta
Sentadillas68-12
Prensa68-12
Extensión de pierna612-15
Curl femoral610-15
Pasos con barra515
Gemelos
EjercicioSeriesRep Meta
Elevaciones de talones de pie1010
Sentado elevaciones de talones815
Elevar una pierna con mancuernas612
Antebrazos
EjercicioSeriesRep Meta
Curl de muñeca410
Curl invertido48
Rodillo4Fallo
Abdominales
EjercicioSeriesRep Meta
Entrenar varios ejercicios durante 30 m.30 minutospor instinto
Los días 2, 4 y 6 – Hombros y Brazos
Bíceps
EjercicioSeriesRep Meta
Curl66-10
Curl Sentado con mancuernas 66-10
Curl Concentrado66-10
Tríceps
EjercicioSeriesRep Meta
Press de banca con agarre cerrado66-10
Extesión de tríceps66-10
Press frances en barra66-10
Extensión de tríceps a una mano66-10
Hombros
EjercicioSeriesRep Meta
Sentado con barra Press66-10
Levantamiento lateral66-10
Pájaro56-10
Elevaciones laterales con cable510-12
Gemelos
EjercicioSeriesRep Meta
Elevaciones de talones de pie1010
Sentado elevaciones de talones815
Elevar una pierna con mancuernas 612
Antebrazos
EjercicioSeriesRep Meta
Curl de muñeca410
Curl Invertido48
Rodillo4Fallo
Abdominales
EjercicioSeriesRep Meta
No parar de entrenar ABS (ejercicios libres)30 minutosal fallo

Suplementos de Arnold

Vídeo  tabla de volumen

Entrenamiento de Arnold Schwarzenegger para Volumen
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