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Tu Mejor Fisico

Entrenamiento fisico de futbol

Ejercicios fisicos futbol
Entrenamiento fisico de  futbol 1

Las rutinas de entrenamiento para futbolistas son necesarias para obtener un rendimiento alto en el campo. En esta sección encontrarás rutinas que se complementen con el fútbol para poder sacar lo mejor de cada uno para este deporte.

En el entrenamiento en el el gimnasio para un futbolista es necesario si quiere obtener un rendimiento alto en el campo de juego , sin embargo , no cualquier tipo de rutina es óptima  para lograr este objetivo , debe ser un plan de entrenamiento que ayude a alcanzar picos de forma en los momentos clave de la temporada. El entrenamiento de un futbolista en el gimnasio debe estar centrado en ganar fuerza ,potencia en los músculos mas solicitados en su labor física, Será el entrenamiento técnico el que permitirá al futbolista mejorar principalmente otros aspectos distintos tales como la velocidad y la coordinación.

Ejercicios fisicos futbol:Entrenamiento en el gimnasio

Esta rutina de entrenamiento para futbol  se centra en el poder, la explosión y la velocidad. Úsala para mejorar tu físico o combinarlo con agilidad, footwork, estiramiento y prácticas de equipo para mejorar tu estado físico como un profesional.

Día 1: repetir el circuito 3X
1
 Sentadillas
1 serie, 8 repeticiones

Entrenamiento fisico de  futbol 2Entrenamiento fisico de  futbol 3

2
Saltos en Banco
1 serie, 10 repeticiones (al menos 20 “)

Entrenamiento fisico de  futbol 4Entrenamiento fisico de  futbol 5

3
Salto con piernas juntas en banco con diferente nivel
1 serie, 8 repeticiones (también llamado Salto general)

Entrenamiento fisico de  futbol 6Entrenamiento fisico de  futbol 7

4
Saltos con caida flexionada
 1 set, 8 repeticiones (cada pierna) (También llamado Jumping Lunge)

Entrenamiento fisico de  futbol 8Entrenamiento fisico de  futbol 9

5
Saltos laterales
1 serie, 10 repeticiones (cada pierna)

Entrenamiento fisico de  futbol 10Entrenamiento fisico de  futbol 11

Día 2: Descanso
 
Día 3: Repita el Circuito 3X
 Burpess
1 serie, 10-15 repeticiones

Entrenamiento fisico de  futbol 12Entrenamiento fisico de  futbol 13

2

Triceps en banco

1 serie, 20 repeticiones

Entrenamiento fisico de  futbol 14Entrenamiento fisico de  futbol 15

3
Flexiones
 1 serie, 20-30 repeticiones

Entrenamiento fisico de  futbol 16Entrenamiento fisico de  futbol 17

4

Pasar pelota medicinal

 1 serie, 15 repeticiones

Entrenamiento fisico de  futbol 18Entrenamiento fisico de  futbol 19

5
Media flexion sentadilla
3 serie x10 repeticiones

Entrenamiento fisico de  futbol 20Entrenamiento fisico de  futbol 21

Día 4: Quads / Cardio
 
1

Power Clean

5 series, 5 repeticiones

Entrenamiento fisico de  futbol 22Entrenamiento fisico de  futbol 23

2

Sprint por intervalos

Sprint
8  veces , sprints de 200 metros

Entrenamiento fisico de  futbol 24Entrenamiento fisico de  futbol 25

Día 5: Estabilidad / Core
1

Peso muerto a una mano

3 series, 5 repeticiones (cada brazo)

Entrenamiento fisico de  futbol 26Entrenamiento fisico de  futbol 27

2
Peso muerto con Ketelbell
2 series, 10 repeticiones (cada pierna)

Entrenamiento fisico de  futbol 28Entrenamiento fisico de  futbol 29

3
Saltos con sentadilla
3 series, 10-12 repeticiones

Entrenamiento fisico de  futbol 30Entrenamiento fisico de  futbol 31

4
Lanzar pelota al suelo
3 series, 10-12 repeticiones

Entrenamiento fisico de  futbol 32Entrenamiento fisico de  futbol 33

5

Sentadilla con barra de una pierna

2 series, 2-5 repeticiones (cada pierna)

Entrenamiento fisico de  futbol 34Entrenamiento fisico de  futbol 35

6
Elevacion de piernas
3 series, 10-15 repeticiones

Entrenamiento fisico de  futbol 36Entrenamiento fisico de  futbol 37

Día 6: Descanso
 
Día 7: Cardio
1

Saltar la cuerda

10 series, 2 min (1 minuto encendido, 1 minuto de descanso)

Entrenamiento fisico de  futbol 38Entrenamiento fisico de  futbol 39

2
Sprint
10 series , sprints de 50 metros

Entrenamiento fisico de  futbol 24Entrenamiento fisico de  futbol 25

Factores clave :

  • Sentadillas:Las sentadillas aportan grandes beneficios para el futbolista  ya que fortalecen los glúteos y los isquiotibiales aportando  un aumento de la velocidad en carrera, incremento del salto de altura, mejora la potencia de pase y de tiro.
  • Entrenando la fuerza:El entrenamiento de fuerza debería   centrarse en potenciar las piernas y el torso utilizando ejercicios multiarticulares así como ejercicios para  disminuir el riesgo de lesiones.

Suplementos:

  • Bebida isotónica con aminoácidos y creatina: La mezcla de una bebida isotónica con aminoácidos ramificados y creatina aportarán a tu sesión de entrenamiento la fuerza , recuperación y resistencia necesaria para poder seguir con tus progresos y objetivos.
  • Proteínas:Las bebidas proteicas deben de estar compuestas por un 30% proteína y un 70 % carbohidratos debido al desgaste energético causado por este deporte.Con esta composición conseguiremos mantener la masa muscular y recuperarnos  de forma adecuada de  las intensas rutinas de este deporte.
  • Multivitamínico: Un complejo multivitamínico nos ayudará   a completar el déficit que podamos tener en nuestro cuerpo  cualquier tipo de vitamina esencial conllevando a un mayor bienestar e incremento del rendimiento deportivo.

Si quieres más rutinas de fútbol aquí  más abajo podréis encontrar otra.