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Entrenamiento fisico de futbol

Ejercicios fisicos futbol

Las rutinas de entrenamiento para futbolistas son necesarias para obtener un rendimiento alto en el campo. En esta sección encontrarás rutinas que se complementen con el fútbol para poder sacar lo mejor de cada uno para este deporte.

En el entrenamiento en el el gimnasio para un futbolista es necesario si quiere obtener un rendimiento alto en el campo de juego , sin embargo , no cualquier tipo de rutina es óptima  para lograr este objetivo , debe ser un plan de entrenamiento que ayude a alcanzar picos de forma en los momentos clave de la temporada. El entrenamiento de un futbolista en el gimnasio debe estar centrado en ganar fuerza ,potencia en los músculos mas solicitados en su labor física, Será el entrenamiento técnico el que permitirá al futbolista mejorar principalmente otros aspectos distintos tales como la velocidad y la coordinación.

Ejercicios fisicos futbol:Entrenamiento en el gimnasio

Esta rutina de entrenamiento para futbol  se centra en el poder, la explosión y la velocidad. Úsala para mejorar tu físico o combinarlo con agilidad, footwork, estiramiento y prácticas de equipo para mejorar tu estado físico como un profesional.

Día 1: repetir el circuito 3X
1
 Sentadillas
1 serie, 8 repeticiones

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2
Saltos en Banco
1 serie, 10 repeticiones (al menos 20 “)

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3
Salto con piernas juntas en banco con diferente nivel
1 serie, 8 repeticiones (también llamado Salto general)

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4
Saltos con caida flexionada
 1 set, 8 repeticiones (cada pierna) (También llamado Jumping Lunge)

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5
Saltos laterales
1 serie, 10 repeticiones (cada pierna)

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Día 2: Descanso
 
Día 3: Repita el Circuito 3X
 Burpess
1 serie, 10-15 repeticiones

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2

Triceps en banco

1 serie, 20 repeticiones

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3
Flexiones
 1 serie, 20-30 repeticiones

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4

Pasar pelota medicinal

 1 serie, 15 repeticiones

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5
Media flexion sentadilla
3 serie x10 repeticiones

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Día 4: Quads / Cardio
 
1

Power Clean

5 series, 5 repeticiones

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2

Sprint por intervalos

Sprint
8  veces , sprints de 200 metros

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Día 5: Estabilidad / Core
1

Peso muerto a una mano

3 series, 5 repeticiones (cada brazo)

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2
Peso muerto con Ketelbell
2 series, 10 repeticiones (cada pierna)

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3
Saltos con sentadilla
3 series, 10-12 repeticiones

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4
Lanzar pelota al suelo
3 series, 10-12 repeticiones

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5

Sentadilla con barra de una pierna

2 series, 2-5 repeticiones (cada pierna)

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6
Elevacion de piernas
3 series, 10-15 repeticiones

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Día 6: Descanso
 
Día 7: Cardio
1

Saltar la cuerda

10 series, 2 min (1 minuto encendido, 1 minuto de descanso)

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2
Sprint
10 series , sprints de 50 metros

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Factores clave :

  • Sentadillas:Las sentadillas aportan grandes beneficios para el futbolista  ya que fortalecen los glúteos y los isquiotibiales aportando  un aumento de la velocidad en carrera, incremento del salto de altura, mejora la potencia de pase y de tiro.
  • Entrenando la fuerza:El entrenamiento de fuerza debería   centrarse en potenciar las piernas y el torso utilizando ejercicios multiarticulares así como ejercicios para  disminuir el riesgo de lesiones.

Suplementos:

  • Bebida isotónica con aminoácidos y creatina: La mezcla de una bebida isotónica con aminoácidos ramificados y creatina aportarán a tu sesión de entrenamiento la fuerza , recuperación y resistencia necesaria para poder seguir con tus progresos y objetivos.
  • Proteínas:Las bebidas proteicas deben de estar compuestas por un 30% proteína y un 70 % carbohidratos debido al desgaste energético causado por este deporte.Con esta composición conseguiremos mantener la masa muscular y recuperarnos  de forma adecuada de  las intensas rutinas de este deporte.
  • Multivitamínico: Un complejo multivitamínico nos ayudará   a completar el déficit que podamos tener en nuestro cuerpo  cualquier tipo de vitamina esencial conllevando a un mayor bienestar e incremento del rendimiento deportivo.

Si quieres más rutinas de fútbol aquí  más abajo podréis encontrar otra.