La rutina de gimnasio de 4 días para hipertrofia es ideal para aquellas personas que buscan aumentar su masa muscular y mejorar su fuerza. Con esta rutina, se trabaja cada grupo muscular de forma eficiente y se permite un descanso adecuado para una recuperación óptima. A continuación, se detallarán los ejercicios y la estructura de esta rutina.
Para aquellos que buscan aumentar la masa muscular, la hipertrofia es la clave. La hipertrofia se logra a través de entrenamientos de resistencia y una nutrición adecuada para que los músculos crezcan. Esta rutina de gimnasio de 4 días está diseñada para maximizar la hipertrofia.
Día 1: Pecho y tríceps
Ejercicio
Sets
Reps
Descanso
Notas
Press de banca con barra
4
8-10
90 segundos
Press de banca con mancuernas inclinado
3
10-12
60 segundos
Fondos en paralelas
3
12-15
60 segundos
Extensiones de tríceps en polea alta
3
12-15
60 segundos
Extensión de tríceps con mancuernas
3
12-15
60 segundos
Día 2: Espalda y bíceps
Ejercicio
Sets
Reps
Descanso
Notas
Remo con barra
4
8-10
90 segundos
Remo con mancuernas
3
10-12
60 segundos
Dominadas
3
12-15
60 segundos
Curl de bíceps con mancuernas
3
12-15
Conclusión:
En resumen, seguir una rutina de gimnasio de 4 días enfocada en la hipertrofia es una excelente manera de aumentar la masa muscular y mejorar la fuerza y la resistencia. Sin embargo, es importante recordar que la nutrición adecuada y el descanso son igualmente importantes para alcanzar los objetivos deseados. Además, es vital adaptar la rutina de entrenamiento a las necesidades y capacidades individuales para evitar lesiones y obtener los mejores resultados posibles. En definitiva, si se sigue correctamente, una rutina de gimnasio de 4 días para la hipertrofia puede ser una herramienta efectiva en el camino hacia un cuerpo más fuerte y definido.