Rutina Gimnasio 4 Días Volumen

La rutina de gimnasio de 4 días para volumen es una de las más populares entre los culturistas y personas que buscan construir masa muscular. Con un enfoque en ejercicios compuestos y un plan de entrenamiento estructurado, esta rutina puede ayudar a aumentar la fuerza y el tamaño muscular de manera efectiva. En este artículo, exploraremos en detalle cómo funciona esta rutina y cómo puedes implementarla en tu propio plan de fitness.

Para aquellos que buscan aumentar su masa muscular, la rutina de gimnasio 4 días volumen es una excelente opción. Esta rutina se centra en el entrenamiento de fuerza y la hipertrofia muscular, y se divide en cuatro días de entrenamiento.

Si tu objetivo es ganar masa muscular, esta rutina de gimnasio de 4 días es ideal para ti. Debes realizarla durante 8 semanas y luego cambiarla para evitar estancarte en tus progresos. La rutina se divide en dos días de entrenamiento de torso y dos días de entrenamiento de piernas.

Si tu objetivo es ganar masa muscular y volumen, es importante que sigas una rutina de entrenamiento adecuada. En este artículo te presentamos una rutina de gimnasio de 4 días enfocada en el volumen muscular.

Regularidad diaria




Si buscas aumentar tu masa muscular, una rutina de 4 días a la semana es una excelente opción. La clave para lograr el volumen deseado es combinar ejercicios compuestos con aislados y llevar a cabo un entrenamiento intenso y constante.

Día Grupo muscular Ejercicio Series Reps Descanso
Lunes Pecho y tríceps Press de banca plano 4 8-12 90 segundos
Press de banca inclinado con mancuernas 3 10-12 90 segundos
Extensiones de tríceps con mancuernas 3 12-15 60 segundos
Polea de tríceps 3 12-15 60 segundos
Martes Descanso
Miércoles Back y bíceps Dominadas 4 8-12 90 segundos
Remo con barra 3 10-12 90 segundos
Curl de bíceps con mancuernas 3 12-15 60 segundos
Curl de bíceps en polea 3

Centro de entrenamiento físico.




Si estás buscando aumentar tu masa muscular y ganar volumen, es importante que sigas una rutina de entrenamiento adecuada. Aquí te presentamos una rutina de gimnasio de 4 días que te ayudará a lograr tus objetivos:

Día Ejercicio Serie Repetición Descanso
Lunes Sentadilla 4 8-10 2-3 minutos
Prensa de piernas 3 10-12 1-2 minutos
Extensión de pierna 3 12-15 1-2 minutos
Gemelo en prensa 4 15-20 1-2 minutos
Martes Press de banca 4 8-10 2-3 minutos
Apertura con mancuernas 3 10-12 1-2 minutos
Pullover con mancuernas 3 12-15 1-2 minutos
Flexiones de pecho 4 15-20 1-2 minutos
Jueves Peso muerto 4 8-10 2-3 minutos
Remo con barra 3 10-12 1-2 minutos
Remo con mancuernas 3 12-15 1-2 minutos
Día Ejercicio Sets x Reps Peso
Día 1 Pecho y tríceps 4 x 8-10 70-80% 1RM
Día 2 Espalda y bíceps 4 x 8-10 70-80% 1RM
Día 3 Descanso
Día 4 Piernas y hombros 4 x 8-10 70-80% 1RM
Día 5 Pecho y tríceps 4 x 8-10 70-80% 1RM
Día 6 Espalda y bíceps 4 x 8-10 70-80% 1RM
Día 7 Descanso
Día 8 Piernas y hombros 4 x 8-10 70-80% 1RM

Recuerda que es importante variar los ejercicios y la intensidad de tus entrenamientos para evitar el estancamiento y seguir viendo progreso. Además, asegúrate de seguir una dieta adecuada que te proporcione los nutrientes necesarios para construir músculo.

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Si estás buscando aumentar tu masa muscular y ganar volumen, es importante que sigas una rutina de entrenamiento adecuada. La siguiente rutina de gimnasio de 4 días para volumen te ayudará a lograr tus objetivos.

Día de la semana Grupo muscular Ejercicio 1 Ejercicio 2 Ejercicio 3 Ejercicio 4
Lunes Pecho y tríceps Prensa de banco con barra Aperturas con mancuernas Extensiones de tríceps con mancuernas Fondos en paralelas
Martes Espalda y bíceps Jalones con agarre amplio Remo con mancuernas Curl de bíceps con mancuernas Curl de martillo con mancuernas
Jueves Hombros y trapecios Prensa militar con barra Elevaciones laterales con mancuernas Elevaciones frontales con mancuernas Encogimientos de hombros con mancuernas
Viernes Piernas y abdominales Sentadillas con barra Prensa de piernas Zancadas con mancuernas Crunches

Es importante que realices cada ejercicio con la técnica adecuada y que no te excedas en el peso. Es mejor hacer menos repeticiones con buena técnica que muchas repeticiones con mala técnica. Además, asegúrate de descansar lo suficiente entre series y ejercicios.

Recuerda que una buena alimentación y descanso adecuado también son importantes para lograr tus objetivos de volumen muscular.

Incrementar la cantidad.




Para ganar volumen muscular es importante seguir una rutina de entrenamiento adecuada y enfocada en este objetivo. En este artículo te presentamos una rutina de gimnasio de 4 días que te ayudará a conseguir tus objetivos.

Día Músculos trabajados Ejercicios Series Repeticiones Descanso
Día 1 Pecho y bíceps Prensa de banco inclinado, press de banca con mancuernas, curl de bíceps con barra, curl de bíceps con mancuernas 4 8-10 2-3 minutos
Día 2 Descanso
Día 3 Espalda y tríceps Peso muerto, remo con barra, jalón con agarre amplio, extensiones de tríceps con mancuernas, press francés con barra 4 8-10 2-3 minutos
Día 4 Descanso
Día 5 Piernas y hombros Sentadillas con barra, prensa de piernas, elevación de talones, press militar con barra, elevaciones laterales con mancuernas 4 8-10 2-3 minutos
Día 6 Descanso
Día 7 Rutina de brazos Curl de bíceps con mancuernas, curl de bíceps con barra, curl de martillo, extensiones de tríceps con mancuernas, press francés con mancuernas 4 8-10 2-3 minutos

Es importante recordar

Cantidad de espacio ocupado por un objeto o sustancia.




Si tu objetivo es aumentar tu masa muscular, es importante que sigas una rutina de entrenamiento adecuada. Aquí te presentamos una rutina de gimnasio de 4 días para volumen:

Desarrollo de la masa muscular.




Esta rutina de gimnasio está diseñada para aumentar el volumen muscular en un periodo de cuatro días a la semana. Se recomienda que se realice un calentamiento previo antes de comenzar con la rutina y se estire después de cada sesión.

Día Grupo muscular Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Día 1 Pecho y tríceps Press de banca 4 8-10 2-3 minutos
Press de banca inclinado 4 8-10 2-3 minutos
Fondos en paralelas 4 10-12 2-3 minutos
Extensiones de tríceps con mancuernas 4 10-12 2-3 minutos
Día 2 Espalda y bíceps Remo con barra 4 8-10 2-3 minutos
Dominadas 4 8-10 2-3 minutos
Curl de bíceps con mancuernas 4 10-12 2-3 minutos
Concentrado de bíceps 4 10-12 2-3 minutos
Día 3 Descanso
Día 4 Piernas Sentadillas con barra 4

Conclusión: La rutina de gimnasio de 4 días para volumen es efectiva

En conclusión, la rutina de gimnasio de 4 días para volumen es una excelente opción para aquellos que buscan aumentar su masa muscular. Al seguir esta rutina, se pueden obtener resultados notables en términos de fuerza y tamaño muscular. Es importante recordar que la consistencia y la intensidad son clave para lograr los resultados deseados. Además, es recomendable llevar una dieta equilibrada y suficiente en proteínas para apoyar el crecimiento muscular. En definitiva, si se sigue adecuadamente, la rutina de gimnasio de 4 días para volumen puede ser una herramienta efectiva para alcanzar tus objetivos de fitness.

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Día Ejercicio Series Repeticiones
Lunes Pecho 4 8-10
Press de banca inclinado con mancuernas
Press de banca plano con barra
Aperturas con mancuernas
Fondos en paralelas
Martes Abdominales y piernas 4 12-15
Crunches
Plancha frontal
Sentadillas con barra
Prensa de piernas
Miércoles Espalda y bíceps 4 8-10
Dominadas con agarre amplio
Remo con barra T
Curl de bíceps con mancuernas
Curl de bíceps con barra