Rutina hipertrofia 5 días nivel avanzado

Objetivos de la Rutina hipertrofia 5 días nivel avanzado

  • Ganar masa corporal magra
  • Acelerar  el metabolismo: el tejido muscular requiere energía. En pocas palabras, cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás durante el día.Además, el músculo es tejido metabólicamente activo.
  • Desarrollar áreas más débiles / menos desarrolladas de tu cuerpo: esto ayuda a los atletas físicos a lograr la simetría muscular necesaria para sobresalir en la competencia.
  • Ayudar a los atletas de contacto , como los jugadores de fútbol / rugby, a obtener una parte superior compacta  para lidiar mejor con un impacto constante.
  • Desarrollar la fuerza  y la densidad del tejido muscular .

Duración del Rutina hipertrofia 5 días

  • La duración promedio de esta rutina de hipertrofia nivel avanzado es de 4 a 8 semanas, dependiendo del individuo.
  • Teniendo en cuenta lo anterior, si se trabaja con un fisicoculturista o alguien que busca seguir creciendo, esta fase se prolonga durante el tiempo que sea necesario hasta que el atleta haya ganado la cantidad deseada de masa corporal magra.
  • Las rutinas se repiten para 4-6 entrenamientos antes de cambiar.
  • Ocasionalmente, después de tres entrenamientos, se cambia el orden de los ejercicios .Esto crea una variedad mental y cambia ligeramente el estímulo físico, y es una forma efectiva de agregar un poco de sabor a tu entrenamiento sin cambiar drásticamente tu programa, especialmente si lo que estás haciendo actualmente está funcionando bien.

Consideraciones previas a la rutina de hipertrofia

CONSIDERACIONES PREVIAS EN LA RUTINA DE HIPERTROFIA

A partir de ahora se entenderá Torso(T) y Piernas (P)
Cada día se realizará o (T) o (P) , nunca mezclado
Al ser una rutina de hipertrofia, las Repeticiones oscilarán entre las 6 a 12 y Series entre 3 a 6
Los Descansos serán medianamente cortos, entre 60 a 90 segundos por serie.

Entre ejercicios 2 minutos.

La intensidad estará en torno al 80 a 85% del 1RM
Los días de entrenamiento podrán ser de entren 3 a 5 días.
Si alguien solo puede entrenar 2 días, le recomendaría mas rutinas full body.

 

Tu entrenamiento para ganar masa muscular

Semana 1: T1/P/T/Descanso/P/T1   

Semana 2: P1/T/P/Descanso/T/P 1  

Semana 3: T1/P/T /Descanso/P/T1  

Semana 4: P1/T/P/Descanso/T/P1

 

** Para cualquier duda sobre los ejercicios, la podéis buscar en nuestra base de datos.

DIA 1 TORSO
EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO EN. SERIES
Press de Banca Plano5870″
Dominadas5Fallo70″
Press militar de pie barra5870″
Aperturas Pectoral41070″
Remo5870″
Fondos tríceps + Curl Bíceps410+1070″
Rodillas al pecho42060″
DIA 2 PIERNAS
EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO EN. SERIES
Peso muerto Rumano5670″
Sentadilla hasta abajo5870″
Curl femoral/nórdico510-1570″
Sentadilla Búlgara 1 pierna41070″
Gemelos en Prensa52070″
Puente isométrico440 “60″

 

DIA 3 TORSO
EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO EN. SERIES
Press banca inclinado Mancuern5870″
Dominadas6670″
Press militar de pie Barra5870″
Aperturas Pectoral Polea41270″
Press Banca Cerrado+ Curl Martillo412-1270″
Remo5870
Crunch Abdominal440 “60″

Deja un comentario