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Rutina para ganar masa muscular 7 dias

Rutina para ganar masa muscular 7 dias

Progresión:

Rutina para ganar masa muscular

Las series marcadas como 12-10-8 son piramidales, es decir, hacemos 12 repeticiones, subimos peso y hacemos 10, volvemos a subir y hacemos 8.

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Un ejemplo de como sería una semana:

  • Día 1: Push 5/3/1
  • Día 2: Pull 5/3/1
  • Día 3: Legs 5/3/1
  • Día 4: Push 5×10
  • Día 5: Pull 5×10
  • Día 6: Legs 5×10
  • Día 7: Descanso

Otra opción:

  • Día 1: Push 5/3/1
  • Día 2: Pull 5×10
  • Día 3: Legs 5/3/1
  • Día 4: Push 5×10
  • Día 5: Pull 5/3/1
  • Día 6: Legs 5×10
  • Día 7: Descanso.

También, si lo prefieres, puedes entrenar 3 días y descansar en el cuarto día, luego entrenas otros 3 días y descansas uno… Como más te guste

Rutina para ganar masa muscular 7 dias
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