La rutina volumen 3 días nivel intermedio es ideal para aquellos que ya tienen experiencia en el entrenamiento de fuerza y buscan aumentar su masa muscular. Esta rutina se enfoca en ejercicios compuestos y aislados para trabajar los principales grupos musculares en 3 días a la semana, permitiendo un tiempo adecuado de recuperación y progreso constante.
Si eres un levantador experimentado y buscas aumentar tu volumen muscular con una rutina de ejercicios efectiva, esta rutina de 3 días es para ti. Se recomienda tener al menos 6 meses de experiencia en levantamiento de pesas antes de intentar este programa.
Esta rutina está diseñada para personas que tienen experiencia en el entrenamiento de fuerza y buscan aumentar su masa muscular. Se recomienda hacer esta rutina durante 8 semanas y luego cambiarla para evitar la adaptación del cuerpo.
| Día | Ejercicio | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|---|
| Lunes | Sentadillas | 4 | 8-10 | 2-3 minutos |
| Prensa de piernas | 3 | 10-12 | 1-2 minutos | |
| Zancadas con mancuernas | 3 | 12-15 | 1-2 minutos | |
| Miércoles | Press de banca | 4 | 8-10 | 2-3 minutos |
| Fondos en paralelas | 3 | 10-12 | 1-2 minutos | |
| Aperturas con mancuernas | 3 | 12-15 | 1-2 minutos | |
| Viernes | Peso muerto | 4 | 8-10 | 2-3 minutos |
| Pull-ups | 3 | 10-12 | 1-2 minutos | |
| Remo con barra | 3 | 12-15 | 1-2 minutos |
Es importante recordar que, además de seguir esta rutina, se debe mantener una alimentación adecuada y descansar lo suficiente para permitir que el cuerpo se recupere y crezca.
Conclusión: Rutina volumen 3 días nivel intermedio
En resumen, la rutina de volumen de 3 días es una excelente opción para aquellos que desean aumentar su masa muscular y mejorar su fuerza. Con ejercicios compuestos como sentadillas, press de banca y peso muerto, esta rutina trabaja los principales grupos musculares y ayuda a construir una base sólida.
Si eres un levantador intermedio, esta rutina puede ser el siguiente paso para alcanzar tus objetivos de fitness. Pero asegúrate de seguir una dieta adecuada y dormir lo suficiente para permitir que tu cuerpo se recupere y crezca.
FAQ 1: ¿Cuánto peso debo levantar en esta rutina?
El peso que debes levantar depende de tu nivel de fuerza y de tus objetivos de entrenamiento. Empieza con un peso que te permita hacer 8-10 repeticiones con buena técnica, y aumenta gradualmente el peso a medida que te sientas más cómodo y fuerte.
FAQ 2: ¿Necesito tomar suplementos para seguir esta rutina?
No es necesario tomar suplementos para seguir esta rutina, pero pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness de manera más eficiente. Habla con un profesional de la salud o un dietista para obtener consejos sobre qué suplementos pueden ser adecuados para ti.