La rutina volumen 3 días es un programa de entrenamiento diseñado para incrementar la masa muscular en un corto periodo de tiempo. Esta rutina se enfoca en ejercicios compuestos y pesados para estimular el crecimiento muscular, y se realiza durante 3 días a la semana para permitir suficiente tiempo de recuperación. Si buscas ganar fuerza y tamaño muscular, esta rutina puede ser una excelente opción para ti.
Para aquellos que buscan ganar masa muscular y aumentar su volumen, esta rutina de entrenamiento de 3 días por semana puede ser efectiva. Se recomienda hacerla en días no consecutivos para permitir que los músculos se recuperen adecuadamente.
| Día 1 | Día 2 | Día 3 |
|---|---|---|
| Elevaciones laterales con mancuernas – 3 series de 12 repeticiones | Press de banca inclinado con barra – 4 series de 8-10 repeticiones | Peso muerto con barra – 4 series de 8-10 repeticiones |
| Press militar con barra – 3 series de 12 repeticiones | Aperturas con mancuernas – 3 series de 12 repeticiones | Curl de bíceps con mancuernas – 3 series de 12 repeticiones |
| Remo con mancuernas – 4 series de 8-10 repeticiones | Flexiones de tríceps con mancuernas – 3 series de 12 repeticiones | Press de hombros con mancuernas – 4 series de 8-10 repeticiones |
| Curl de bíceps con barra – 3 series de 12 repeticiones | Extensiones de tríceps con mancuernas – 3 series de 12 repeticiones | Abdominales con rueda – 3 series de 12 repeticiones |
| Crunches – 3 series de 12 repeticiones | Levantamiento de pantorrillas con barra – 3 series de 12 repeticiones | Extensiones de espalda con mancuernas – 3 series de 12 repeticiones |
Recuerda calentar antes de cada sesión de entrenamiento y estirar después de cada ejercicio para evitar lesiones. Además, asegúrate de llevar una dieta adecuada que incluya suficientes proteínas y calorías para apoyar el crecimiento muscular.
Conclusión: Rutina volumen 3 días para ganar masa muscular efectivamente
En conclusión, la rutina volumen 3 días es una excelente opción para aquellos que buscan ganar masa muscular efectivamente. Esta rutina se enfoca en ejercicios compuestos y se realiza 3 veces por semana, lo que permite a los músculos descansar y recuperarse adecuadamente. Además, es importante recordar que la nutrición y el descanso son fundamentales para alcanzar los resultados deseados. Si se sigue esta rutina de manera constante y se combinan con hábitos saludables, los resultados serán notables en poco tiempo.