Rutina Volumen 4 Días Nivel Intermedio

La rutina volumen de 4 días nivel intermedio es un programa de entrenamiento diseñado para aquellos que ya tienen experiencia en el gimnasio y buscan aumentar su masa muscular. Esta rutina se enfoca en ejercicios compuestos y aislados para trabajar diferentes grupos musculares y lograr una mayor hipertrofia.

Esta rutina de entrenamiento está diseñada para aquellos que tienen experiencia en el gimnasio y desean aumentar su volumen muscular. Incluye ejercicios básicos y compuestos para trabajar todos los grupos musculares.

Lunes Martes Jueves Viernes
  • Press de banca – 4 series x 8-10 repeticiones
  • Press militar – 4 series x 8-10 repeticiones
  • Remo con barra – 4 series x 8-10 repeticiones
  • Curl de bíceps con mancuernas – 3 series x 10-12 repeticiones
  • Extensiones de tríceps con mancuernas – 3 series x 10-12 repeticiones
  • Sentadillas – 4 series x 8-10 repeticiones
  • Peso muerto – 4 series x 8-10 repeticiones
  • Zancadas con mancuernas – 3 series x 10-12 repeticiones
  • Extensiones de piernas en máquina – 3 series x 10-12 repeticiones
  • Curl de piernas en máquina – 3 series x 10-12 repeticiones
  • Pull-ups – 4 series x 8-10 repeticiones
  • Press de hombros con mancuernas – 4 series x 8-10 repeticiones
  • Remo con mancuernas – 4 series x 8-10 repeticiones
  • Curl de bíceps en polea baja – 3 series x 10-12 repeticiones
  • Extensiones de tríceps en polea alta – 3 series x 10-12 repeticiones
  • Press de banca con mancuernas – 4 series x 8-10 repeticiones
  • Fondos en paralelas – 4 series x 8-10 repeticiones
  • Aperturas con mancuernas – 3 series x 10-12 repeticiones
  • Curl de bíceps con barra – 3 series x 10-12 repeticiones
  • Extensiones de tríceps con barra – 3 series x 10-12 repeticiones

Es importante recordar que antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento se debe realizar un calentamiento adecuado y consultar con un profesional

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Conclusión


La rutina de volumen de 4 días para nivel intermedio es una excelente opción para aquellos que buscan aumentar su masa muscular y fuerza. Al seguir esta rutina de entrenamiento y combinarla con una alimentación adecuada, los resultados serán evidentes en poco tiempo. Es importante recordar que la constancia y la disciplina son esenciales para alcanzar los objetivos deseados.

FAQ 1: ¿Es necesario seguir una dieta específica para esta rutina de volumen?


Si bien no es necesario seguir una dieta específica, es importante asegurarse de consumir suficientes proteínas, carbohidratos y grasas saludables para apoyar el crecimiento muscular y la recuperación después del entrenamiento.

FAQ 2: ¿Puedo realizar esta rutina de volumen si soy principiante en el levantamiento de pesas?


No se recomienda realizar esta rutina de volumen si eres un principiante en el levantamiento de pesas. Es importante comenzar con una rutina más básica y luego progresar hacia una rutina de volumen más avanzada.

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