Con esta rutina en casa de 25 minutos lograremos estar en forma en muy poco tiempo.
Es una rutina que te va a servir para estimular tu metabolismo, así como empezar a coger fuerza y musculatura.
Objetivo de la Rutina en casa de 25 minutos
- Aumentar tu resistencia cardiovascular.
- Aumentar tu fuerza.
- Ganar masa muscular.
- Acelerar el metabolismo facilitando la perdida de grasa.
Material necesario para este entrenamiento en casa
- Mancuernas
- Cuerda
- Dominadas en Barra
- Opcional: Banco
- DISPOSITIVO MULTIFUNCIONAL: La barra de dominadas 4 en 1 para montaje en pared ofrece la posibilidad de reemplazar otros 4 dispositivos: ideal para bolsa de boxeo, cuerdas de resistencia, ejercicios con cuerdas de TRX y lazos. Ahora puedes realizar todos estos ejercicios con un solo producto.
- 3 POSICIONES DE AGARRE: Agarra la barra profesional de dominadas a lo ancho, de forma paralela o estrecha. Las 6 empuñaduras antideslizantes le ofrecen posibilidades infinitas para sus ejercicios. E-Book Gratis
- POSIBILIDADES ILIMITADAS DE EJERCICIO: Nuestra barra de dominadas convierte su hogar en un centro deportivo: Use las 3 ranuras para colgar una bolsa de boxeo, cuerdas TRX o para cuerdas de resistencia y lazos. Perfecta para, entre otras cosas, dominadas y ejercicios de espalda. Realice todos los ejercicios que desee sin límites.
- EMPUÑADURAS REPELENTES AL SUDOR Y TRANSPIRABLES: Para un ejercicio sin resbalones y efectivo, hemos equipado nuestra barra de dominadas con empuñaduras acolchadas. Se garantiza un agarre confiable y estable con cada ejercicio.
- DISEÑO INTELIGENTE: La KS300 para montaje en pared ofrece un soporte óptimo gracias a los puntales cruzados sólidos y en V. Las superficies amplias de soporte también garantizan una gran resistencia y mucha estabilidad. Viene con 8 tacos resistentes. - ATENCIÓN: Envío disponible solo a España peninsular e Islas Baleares
- Detalles y capacidades de carga - Dimensiones: (L x W x H) 103.5 x 42 x 114 cm; Dimensiones generales (L / W / H): aproximadamente 115 x 45 x 44-114 cm; Asiento (LxB): 31 x 28 cm; Respaldo (LxW): 114 x 32 cm; Espesor: 5 cm; Material: acero (armazón), piel sintética con relleno de espuma, plástico, poliuretano (100%); Carga total máxima de aproximadamente 250 kg, incluido el peso corporal, peso máximo del usuario de aproximadamente 120 kg.
- SISTEMA DE AJUSTE SEGURO: Debido al diseño mejorado de la escalera, el respaldo ajustable de 6 vías se ha vuelto absolutamente seguro, incluso con un asiento estable y seguro, los pies estables y anchos no se deslizan.
- Diseño mejorado: después de recopilar las opiniones de más de 1000 usuarios, el ingeniero continua actualizando el modelo SY-5021. La actualización del respaldo convierte el accesorio de la ranura de la tarjeta original en el nuevo botón adjunto, eliminando completamente el peligro de inestabilidad oculta, para que no tenga que preocuparse por el entrenamiento de fuerza.
- PRÁCTICO: la central eléctrica de altura compacta es plegable, lo que la hace cómoda y fácil de transportar, configurar y guardar. Especialmente indicado para espacios interiores pequeños, como oficinas y apartamentos.
- Acerca de la instalación: Además del manual, ISE también proporciona un video instalado como referencia. Si tiene problemas de instalación después de la compra, inicie sesión en nuestro sitio web oficial o en Youtube, busque el modelo SY 5021, puede instalarlo después de los tutoriales en video.
- POR QUÉ necesitas la Comba Beast- Saltar es un increíble ejercicio de cardio, condicionamiento y de pérdida de grasa. Ideal para Crossfit, boxeo y MMA.
- QUÉ hace la Cuerda Beast - nuestro diseño fuerte, ligero, duradero y flexible para unos entrenamientos increíbles. El cable flexible de acero con un recubrimiento protector no se dobla o enreda y sobrevivirá a tus entrenamientos salvajes.
- PARA QUIÉN es la Comba Beast - Para cualquiera que quiera mejorar en fitness o acondicionamiento. Ideal para boxeo, artes marciales y Crossfit. Perfecta para programas de pérdida de peso. Para hombres, mujeres, chicos y chicas.
- CÓMO funciona la Comba Beast - Nuestro sistema único de rodamiento permite a tu Cuerda Beast girar a un ritmo increíble - perfecta para saltos dobles. Con nuestro mecanismo de ajuste esta cuerda de 2,8 metros anti enredo puede usarse por cualquier - desde los más altos a los deportistas más bajitos. Incluye una bolsa para guardarla.
- NUESTRA PROMESA - Sólo fabricamos material que luego usamos nosotros mismos. Beast Gear utiliza los materiales más fuertes y de más alta calidad. A diferencia de otras marcas, trabajamos con materiales premium y es por ello que el material Beast Gear es algo más caro. Como siempre, nuestros artículos están 100% garantizados.
Con estas 3 cosas podrás realizar una gran variedad de ejercicios en casa sin tener que ir al gimnasio.
Es muy recomendable tener estos 3 materiales.
Pautas a seguir del entrenamiento en casa
- La unica pauta que existe es que, NO HAY DESCANSO, ni entre series ni entre ejercicios.
- Tienes que realizar todo el circuito seguido sin pararte, hasta los 25 minutos.
¿Podrás hacerlo?
Vídeo rutina en casa de 25 minutos
https://youtu.be/v6Raf0_MI_U
Plan de entrenamiento en casa
- Ronda 1: Pecho, Piernas, Espalda
- Ronda 2: Cardio
- Ronda 3: Hombros, Tríceps, Biceps.
- Ronda 4: Cardio
CALENTAMIENTO
SALTAR LA CUERDA
5 minutos
RONDA 1: PECHO/ PIERNAS / ESPALDA
Realice una serie de cada movimiento, luego pase a la siguiente sin descanso. Realiza tres rondas de este circuito.
PLYO PUSH-UP
3 series de 30, 20, 10 repeticiones
BURPEE
3 series de 30, 20, 10 repeticiones
PULLUPS
3 series de 30, 20, 10 repeticiones
RONDA 2: CARDIO
Realice una serie de cada movimiento sin descanso entre ellos.
SPRINT CON CONOS
20 segundos
PLANCHA (CON ELEVACIÓN FRONTAL)
20 segundos
SALTO COHETE ( SALTO DE 180 GRADOS)
20 segundos
SALTOS LATERALES DEL CONO
20 segundos
SALTO DE ESTRELLA
20 segundos
MMA ARRIBA-ABAJO (SE MUESTRA COMO BURPEE)
20 segundos
RONDA 3: HOMBROS / TRÍCEPS / BICEPS
Realice una serie de cada movimiento, luego pase a la siguiente sin descanso. Realiza tres rondas de este circuito.
PRENSA DE HOMBRO CON MANCUERNAS
3 series de 30, 20, 10 repeticiones
FONDOS EN BANCO
3 series de 30, 20, 10 repeticiones
CURL DE BÍCEPS CON MANCUERNAS
3 series de 30, 20, 10 repeticiones
RONDA 2: CARDIO
Realice una serie de cada movimiento sin descanso entre ellos.
SPRINT CON CONOS
20 segundos
PLANCHA (CON ELEVACIÓN FRONTAL)
20 segundos
SALTO DCOHETE ( SALTO DE 180 GRADOS)
20 segundos
SALTOS LATERALES DEL CONO
20 segundos
SALTO DE ESTRELLA
20 segundos
MMA ARRIBA-ABAJO (SE MUESTRA COMO BURPEE)
20 segundos