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Tu Mejor Fisico

Entrenamiento de espalda eficaz por Roger Lockridge

entrenamiento de espalda eficaz

 

Directrices:

Peso muerto :Cuando cargues la barra, no pienses en una serie de 5 repeticiones. En su lugar, imagina hacer 5 series de 1 rep. Descansa 2 minutos entre series.

Remo a un brazo: Cuando subes la mancuerna, mantenla ahí por 3 segundos y luego , bájala de forma controlada.Descansa 90 segundos entre series.

Dominadas o pull ups : Las repeticiones completas no importan aquí. Lo que importa es que no renuncies. Una vez que llegues al punto donde no puedes hacer repeticiones completas, cambia a medias repeticiones o parciales. Descansa 1 minuto antes de volver a la acción.

Pull over: Para minimizar el reclutamiento de pectorales, levanta solo hasta que el peso esté sobre tu frente.Descansa 1 minuto entre superconjuntos.

 

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