La siguiente rutina de entrenamiento es típica o básica y no está diseñada para un entrenamiento especializado.
La selección de una rutina debe ajustarse mejor a tu experiencia, nivel de forma física, objetivo(s) y tiempo asignado (horario semanal).
Si eres un principiante, la siguiente rutina es ideal para ti. !! NO imites las rutinas de los culturistas avanzados! Sólo crecerás MENOS en MÁS tiempo!
Combinado con una nutrición adecuada, un entrenamiento inteligente y duro y un descanso suficiente, puedes aumentar tejido magro de 12 a 17 kilos de musculo en los primeros dos años de entrenamiento constante.
Detalles de la Rutina de cuerpo completo de 3 días
Frecuencia de entrenamiento: 3 días
Días de entrenamiento : Lunes, miércoles y viernes
Duración de la rutina: 3 a 6 meses
Series por ejercicio : 2 a 3 series
Descanso entre series : Hasta 2 minutos
Aumento aproximado de tejido magro en 6 meses: de 6 a 9 kilos
Para estimular la pérdida de grasa y el mantenimiento de los músculos: Realiza tus ejercicios cardiovasculares después del entrenamiento durante 20 minutos.
Si solo quieres ganar musculo: No realices ejercicios cardiovasculares.