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Tu Mejor Fisico

Rutina de cuerpo completo de 3 días para principiantes

rutina full body 3 dias

La siguiente rutina de entrenamiento es típica o básica y no está diseñada para un entrenamiento especializado.

La selección de una rutina debe ajustarse mejor a tu experiencia, nivel de forma física, objetivo(s) y tiempo asignado (horario semanal).

Si eres  un principiante, la siguiente rutina es ideal para ti. !! NO imites las rutinas de los culturistas avanzados! Sólo crecerás MENOS en MÁS tiempo!

Combinado con una nutrición adecuada, un entrenamiento inteligente y duro y un descanso suficiente, puedes aumentar tejido magro de  12 a 17 kilos de musculo en los primeros dos años de entrenamiento constante.

Detalles de la Rutina de cuerpo completo de 3 días

Frecuencia de entrenamiento: 3 días
Días de entrenamiento : Lunes, miércoles y viernes
Duración de la rutina: 3 a 6 meses
Series por ejercicio : 2 a 3 series
Descanso entre series : Hasta 2 minutos
Aumento aproximado de tejido magro en 6 meses: de 6 a 9 kilos

Para  estimular la pérdida de grasa y el mantenimiento de los músculos: Realiza  tus  ejercicios cardiovasculares después del entrenamiento durante 20 minutos.

Si solo quieres ganar musculo: No realices ejercicios cardiovasculares.

Rutina de cuerpo completo de 3 días

Nombres Repeticiones Repeticiones Fotos
Abdominales 3 12/15
Press de Banca 2 12/15
Pajaros con mancuerna 2 8/12
Dominadas en maquina con agarre ancho 2 8/12
Jalon en cable 2 8/12
Press de hombros 2 8/12
Curl de Bíceps 2 8/12
Press de Tríceps 2 8/12
Sentadillas 2 8/12
Extension de Cuadriceps 2 8/12
Extension Femoral Tumbado 2 12/14
Gemelos 3 8/12
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