La rutina full body 4 días es un plan de entrenamiento que se enfoca en trabajar todo el cuerpo en cada sesión de entrenamiento. Es una excelente opción para aquellos que buscan ganar fuerza y masa muscular de manera equilibrada y eficiente. Este tipo de rutina se realiza cuatro veces a la semana, permitiendo suficiente tiempo de descanso para la recuperación muscular.
La rutina full body es una excelente opción para aquellos que buscan ganar fuerza y masa muscular de manera equilibrada en todo el cuerpo. Esta rutina se realiza cuatro días a la semana y se enfoca en ejercicios compuestos que involucran varios grupos musculares a la vez.
Día 1: Lunes
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Sentadillas | 4 | 8-10 |
| Peso muerto | 4 | 8-10 |
| Press de banca | 4 | 8-10 |
| Remo con barra | 4 | 8-10 |
| Elevación de talones sentado | 3 | 12-15 |
Día 2: Miércoles
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Prensa de piernas | 4 | 8-10 |
| Press militar con barra | 4 | 8-10 |
| Dominadas | 4 | 8-10 |
| Fondos en paralelas | 4 | 8-10 |
| Curl de bíceps con mancuernas | 3 | 12-15 |
| Extensiones de tríceps en polea alta | 3 | 12-15 |