Cuando se trata de elegir una rutina de entrenamiento, una de las preguntas más comunes es si es mejor optar por una rutina full body o una rutina weider. Si bien ambas tienen sus ventajas y desventajas, es importante conocer las diferencias y decidir cuál de ellas se adapta mejor a tus objetivos y necesidades.
La elección de la rutina de entrenamiento adecuada es esencial para lograr los resultados deseados en el gimnasio. Dos de las opciones más populares son la rutina Full Body y la rutina Weider. A continuación, se explicará la diferencia entre ambas y se proporcionará una tabla para una rutina de ejemplo.
Si eres nuevo en el mundo del fitness o simplemente estás buscando cambiar tu rutina de entrenamiento, es posible que te preguntes si es mejor optar por una rutina full body o una rutina weider. Ambas tienen sus pros y sus contras, y la elección dependerá de tus objetivos y preferencias personales.
Rutina Full Body
La rutina full body consiste en trabajar todos los grupos musculares principales en una sola sesión de entrenamiento. Por lo general, se realiza tres veces por semana, con un día de descanso entre cada sesión. Algunas de las ventajas de la rutina full body son:
- Mayor frecuencia de entrenamiento para cada grupo muscular
- Menos tiempo en el gimnasio
- Mayor gasto calórico por sesión de entrenamiento
Si estás buscando una rutina eficiente y efectiva, la rutina full body puede ser una buena opción. Aquí te dejamos una tabla de ejercicios para que puedas armar tu propia rutina:
| Ejercicio | Sets x Reps |
|---|---|
| Sentadillas | 3 x 10 |
| Peso muerto | 3 x 8 |
| Press banca | 3 x 10 |
| Remo con barra | 3 x 10 |
| Flexiones de tríceps | 3 x 12 |
| Curl de bíceps con mancuernas | 3 x 12 |
| Elevación de pantorrillas en máquina | 3 x 15 |
Rutina Weider
La rutina weider fue popularizada por el culturista Joe Weider en la década de 1940. Esta rutina se enfoca en trabajar grupos musculares específicos en días separados. Por lo general, se realiza cinco o seis veces por semana, con un día de descanso entre cada sesión. Algunas de las ventajas de la rutina weider son:
- Mayor variedad de ejercicios
- Mayor enfoque en grupos musculares específicos
- Menor riesgo de lesiones por sobreentrenamiento
Si estás buscando una rutina más especializada y detallada, la rutina weider puede
Conclusión: ¿Qué es mejor, rutina full body o weider?
Después de analizar los pros y los contras de cada tipo de rutina, podemos concluir que no hay una respuesta única a esta pregunta. Cada persona tiene necesidades y objetivos distintos, por lo que lo ideal es elegir la rutina que mejor se adapte a nuestras metas y posibilidades.
Si buscas una rutina que te permita trabajar todo el cuerpo en una sola sesión, la rutina full body es una excelente opción. Por otro lado, si buscas una rutina más específica, que te permita trabajar músculos de manera más focalizada, entonces la rutina weider podría ser lo que necesitas.
A continuación, respondemos a dos preguntas frecuentes que suelen surgir en torno a este tema:
¿Puedo combinar ambas rutinas?
¡Por supuesto! De hecho, muchas personas combinan elementos de ambas rutinas para crear una rutina personalizada que se ajuste a sus necesidades y objetivos. Lo importante es no sobrecargar el cuerpo y respetar los tiempos de descanso necesarios para recuperarse entre sesiones.
¿Cuántas veces a la semana debo hacer ejercicio?
La frecuencia ideal dependerá de tus objetivos y de tu nivel de entrenamiento. Si eres principiante, es recomendable empezar con 2 o 3 sesiones a la semana e ir aumentando progresivamente. Si tu objetivo es ganar masa muscular, es recomendable entrenar cada grupo muscular al menos dos veces por semana. Si buscas mantener la forma física y mejorar tu salud en general, con 3 o 4 sesiones a la semana puede ser suficiente.