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Tu Mejor Fisico

Rutina híbrida y cambia tu cuerpo de una vez

Rutina híbrida

Esta rutina es una rutina híbrida   mezclando una rutina para todo el cuerpo con una rutina de torso piernas, esta indicada para perder peso, grasa y poder definir.

 

 

Instrucciones de la  Rutina híbrida

  • Calentamiento de 5 minutos cardiovascular o 2 series  de 20 repeticiones del grupo o grupos musculares  que vamos a entrenar.
  • Estiramientos de 10 minutos después de entrenar.
  • El descanso será entorno a 120 segundos.
  • Cadencia del ejercicio:  Ejemplo 2-0-1  2
    • 2 segundos de la fase excéntrica
    • 0 segundos fase de contracción máxima
    • 1 segundo de la fase concéntrica(Fase en la que contraes el músculo)
  • F: La letra F indica que el ejercicio debe hacerse hasta el fallo .
  • En los ejercicios donde existen pirámides descendentes deberemos ir subiendo el peso a medida que bajamos las repeticiones.
    • Ejemplo : 12-20kg,10-25kg,8-30kg..
  • Debes realizar entre 2 y 3 días de cardio , pudiendo realizar hiit u otro entrenamiento de alta intensidad.
  • El cardio se puede realizar en ayunas por la mañana a intensidad  baja o después de entrenar, días alternos y  nunca después de una sesión de piernas.

 

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Comentarios (2)

Mi couth me tiene en volumen pero me estoy desesperando pesaba 63 ahora 70 lo malo que engorde cintura ya cumplire 3 meses pero quiero piernas grandes pero definidas de puede??

Claro que se puede, intenta realizar ejercicios de piernas y meter mucho cardio en tu dia a dia. 🙂