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Rutina para principiantes full body 5×5 de Madcow

rutina para principiantes full body

Hey GUYSS! Si estás buscando unas rutinas de gimnasio, y sobre todo si eres principiante, estas en el sitio correcto .

Acabas de encontrar un post en donde te van a pormenorizar todo sobre la famosa rutina 5×5.

Hay varias versiones de la 5×5, pero sin duda la mejor es la Madcow.

Es una rutina para principiantes full body  dura, pero idónea para  los que empiezan.

Si es la primera rutina que te tomas en serio vas a notar una gran diferencia con la que supongo que seria tu anterior rutina de gimnasio.

 

Rutina para principiantes full body :RUTINA 5×5

rutina para principiantes full body

Tal y como decía al principio del post, esta rutina es recomendada para principiantes, de tipo fullbody (entrenaremos todo el cuerpo a la vez) y entrenaremos tres días a la semana. La división de ejercicios es la siguiente:

Día A:

  • A. Sentadillas 5×5
  • B. Press Banca 5×5
  • C. Remo con barra 5×5
  • D. 2 series de hiperextensiones con peso y 4 series de abdominales con peso.

Día B:

  • A. Sentadillas 4×5
  • B. Militar 4×5
  • C. Peso Muerto 4×5
  • D. 3 series de abdominales.

Día C:

  • A. Sentadillas 4×5 1×3 1×8
  • B. Press Banca 4×5 1×3 1×8
  • C. Remo con barra 4×5 1×3 1×8
  • D. Dips 3×5-8
  • E. Bíceps 3×10
  • F. Tríceps 3×10

Esta es la división original, aunque yo personalmente prefiero añadirle dominadas y dips, dos ejercicios básicos que te ayudarán a crecer. Entonces la rutina 5×5 pasaría a quedar así:

Día A:

  • A. Sentadillas 5×5
  • B. Press Banca 5×5
  • C. Remo con barra 5×5
  • D. Dips 3×6
  • E. 2 series de hiperextensiones con peso y 4 series de abdominales con peso.

Día B:

  • A. Sentadillas 4×5
  • B. Militar 4×5
  • C. Peso Muerto 4×5
  • D. Dominadas 3×6
  • E. 3 series de abdominales.

Día C:

  • A. Sentadillas 4×5 1×3 1×8
  • B. Press Banca 4×5 1×3 1×8
  • C. Remo con barra 4×5 1×3 1×8
  • D. Dips 3×5-8
  • E. Bíceps 3×10
  • F. Tríceps 3×10

PROGRESIÓN DE LA RUTINA 5×5 VERSIÓN MADCOW

Sin duda el punto fuerte de esta rutina es su progresión, en principiantes asegura unos resultados bestiales.

Tiene una duración total de 9 semanas, y lo bueno empieza a partir de la 4ª semana, que es cuando empezaremos a trabajar por encima de nuestros máximos, para luego ir superándolos semana a semana.

 

Rutina para principiantes full body 5×5 de Madcow
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