La rutina Tabata Full Body es un entrenamiento de alta intensidad que combina ejercicios de fuerza y cardio en intervalos de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso. Esta rutina es ideal para quemar grasa, mejorar la resistencia y tonificar todo el cuerpo en poco tiempo.
La rutina Tabata es una forma de entrenamiento de alta intensidad que consiste en hacer ejercicios durante 20 segundos seguidos de 10 segundos de descanso, y repetir este ciclo durante 4 minutos. Esta rutina es muy efectiva para aumentar la resistencia cardiovascular y muscular, y se puede aplicar a diferentes tipos de ejercicios.
En esta ocasión, te presentamos una rutina Tabata Full Body, que trabaja todo el cuerpo en solo 20 minutos. Para realizar esta rutina, necesitarás un cronómetro o una aplicación que te ayude a medir los intervalos de tiempo.
Ejercicios
| Ejercicio | Descripción |
|---|---|
| Burpees | Comienza en posición de pie, agáchate y coloca las manos en el suelo, realiza un salto hacia atrás para quedar en posición de plancha, haz una flexión de brazos, salta hacia adelante y vuelve a la posición de pie. |
| Sentadillas con salto | Realiza una sentadilla profunda y al levantarte, salta lo más alto que puedas. |
| Plancha con elevación de pierna | Colócate en posición de plancha, levanta una pierna y mantén la posición durante 20 segundos, luego cambia de pierna. |
| Lunges con salto | Realiza un lunge (zancada) hacia adelante y al levantarte, salta y cambia de pierna. |
| Flexiones de brazos | Colócate en posición de plancha y realiza una flexión de brazos, manteniendo el cuerpo recto. |
| Mountain climbers | Colócate en posición de plancha y lleva las rodillas hacia el pecho, alternando las piernas rápidamente. |
Rutina
Realiza cada ejercicio durante 20 segundos, descansa 10 segundos y pasa al siguiente ejercicio. Completa los 6 ejercicios y descansa 1 minuto al final de cada ciclo. Repite la rutina 3 veces en total.