Este singular ejercicio es poco conocido entre la mayoría de personas pero muy eficaz para tus trapecios .Es uno de los mejores ejercicios para obtener ganancias significativas de fuerza en trapecios y agarre. Debido a la falta de material que solemos tener en los gimnasios españoles, recomiendo realizar este ejercicio con mancuernas o kettlebell. Es un ejercicio que en estados unidos esta bastante implementado y es bastante más conocido que aquí.A continuación vamos a ver que músculos implica el paseo del granjero, como realizarlo de forma correcta y cuales son los fallos y errores más comunes.
Músculos que implica el paseo del granjero
El paseo del granjero trabaja de manera isométrica toda la espalda, hombros ,trapecios, tríceps , bíceps y piernas.
Como realizar el ejercicio de forma correcta
- Coge una carga como mínimo de tu peso ( en este caso cogeremos mancuernas) mirándose las palmas de las manos entre si.
- Camina durante 1 minuto con pasos cortos y rápidos.
- Espalda siempre recta y mirada firme.
- Realiza descanso de 1 minuto.
- Vuelve a realizar la misma operación según convenga.
Errores y fallos comunes
- Espalda encorvada: No caminar encorvados , intentad ir siempre rectos y con la mirada al frente.
- Peso demasiado ligero: Intentad siempre coger una carga mínima a la que pesáis. Por ejemplo si pesáis 60 kilos coged 2 mancuernas de 30 kilos.
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