Entrenamiento con pesas para principiantes

Entrenamiento con pesas para principiantes

La mayoría de las personas que comienzan a practicar el culturismo necesitan un programa de entrenamiento simple que les de resultados y permita formar una base sólida para el entrenamiento de fuerza más avanzada.

En este artículo encontrarás un programa de formación básica y sólida para los principiantes en el mundo del culturismo.

Lleva a cabo este entrenamiento de cuerpo completo, con todos los ejercicios de este plan, los lunes, miércoles y viernes, siempre con un día de descanso entre los días de entrenamiento.

• Ciclo: 3 días por semana.
• Nivel: Principiante a intermedio
• Objetivo:  Introducción al entrenamiento de  fuerza.

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CON PESAS PARA PRINCIPIANTES

PIERNAS

Principio	Fin	Ejercicio	Serie	Reps
		Prensa	3	12
		Curl femoral tumbado	2	12
		Elevaciones de gemelos	2	12

PECTORALES / HOMBROS

Principio	Fin	Ejercicio	Serie	Reps
		Press de banca	2	12
		Pres militares con barra	2	12

ESPALDA

Principio	Fin	Ejercicio	Serie	Reps
		Jalones al pecho	2	12
		Remo con barra	2	12

BRAZOS

Principio	Fin	Ejercicio	Serie	Reps
		Curl de bíceps con barra	2	12
		Press francés	2	12

ABDOMINAL / LUMBAR

Principio	Fin	Ejercicio	Serie	Reps
		Hiperextensiones	2	12
		Abdominales con pelota	2	12

Entrenamiento cardiovascular: 20 minutos de ejercicio aeróbico de baja intensidad al final del entrenamiento.

Notas :  Calentar en una bicicleta estática durante 5 minutos antes de cada sesión de entrenamiento. Este tutorial te permitirá familiarizarte con algunos entrenamientos sólidos.Realizar el programa de forma correcta puede conducir a ganancias significativas en  fuerza y masa muscular en un período relativamente corto de tiempo.

La cantidad de peso utilizado debe ser sólo una preocupación secundaria.