Es posible levantar los senos con la ayuda de ejercicio físico, especialmente si se hacen ejercicios específicos para esta zona. Para ayudarte, TMF ha preparado una rutina con 6 ejercicios que puedes realizar en casa, en el gimnasio o incluso en el jardín. Sólo necesitarás algunas mancuernas y mucha fuerza de voluntad.
Los senos son una de las áreas más importantes tanto para hombres como para mujeres.
Es cierto que con el avance de la edad,pueden cambiar la forma de nuestros pechos. Queremos hacerte cambiar de opinión sobre tus pechos, te mostraremos que no necesitas cirugía para tener un hermoso pecho.
No olvides que hay otros cuidados que debes tener en cuenta, como la alimentación, el uso de cremas para definir y cambiar tu postura. Todo esto es esencial para que tus pechos no se vuelvan flácidos y se mantengan firmes por mucho más tiempo.
¿Estás listo? Entonces ponte tu mejor ropa deportiva y comencemos nuestra rutina:
1)Ejercicios para levantar pechos: Remo alto
En este ejercicio no sólo proyectarás tus senos hacia arriba, sino que también trabajarás tu postura. Para este ejercicio necesitarás mancuernas, el peso depende de tu nivel deportivo y de tus objetivos.
Pon las piernas en paralelo, levanta las mancuernas juntas, manten los codos en línea y hacia fuera, tal como se ve en la foto. Haz 3 series de 15 repeticiones.
2)Ejercicios para levantar pechos: Flexiones
Con este ejercicio trabajarás los músculos de los hombros y la espalda, la flexión es uno de los ejercicios más poderosos para levantar los senos.
En un colchón adecuado, apoya los pies y las manos en el suelo, mantén las piernas estiradas, es muy importante que la espalda esté recta para hacer el movimiento. Todo lo que tienes que hacer es subir y bajar los codos a un ángulo de 90º. Si crees que es muy difícil, puedes poner las rodillas en el suelo. Haz 3 series de 10 repeticiones.
3)Ejercicios para levantar pechos:Crucifijo invertido
Con este ejercicio trabajarás los músculos de la espalda y levantarás los pechos. Siéntate en un banco o en una silla con mancuernas e inclina tu torso hacia adelante en un ángulo de 45°. Abre los brazos hasta que estés en una posición como un crucifijo y vuelve a tu posición inicial. Haz 3 series de 15 repeticiones.
4) Ejercicios para levantar pechos:Tras nuca
Este es uno de los mejores, ya que trabaja la zona de los hombros y eleva los pechos. Acuéstese en un banco o una cama, sosten las mancuenras con tus brazos. Levanta los brazos hasta que estén detrás de tu cabeza y vuelve a tu posición inicial. Haz 3 series de 15 repeticiones.
5)Ejercicios para levantar pechos:Elevación frontal
Esto es muy fácil. Agarra dos mancuernas, colócate de manera que tus piernas estén paralelas y ligeramente abiertas. Mantén los brazos extendidos hacia las caderas hasta que hagas un ángulo de 90° y regresa a tu posición inicial. Haz 3 series de 15 repeticiones.
6Ejercicios para levantar pechos:Crucifijo
Este último ejercicio de nuestra rutina para levantar los senos trabaja los músculos de los hombros y la espalda, además es muy bueno para los senos. Todo lo que tienes que hacer es acostarte en un banco y con una mancuerna en cada mano estiras los brazos hacia arriba manteniéndolos juntos. Entonces sólo tienes que abrir los brazos hasta formar un crucifijo, manteniendo los codos ligeramente doblados y volver a la posición inicial. Haga 3 series de 15 repeticiones.
Como puede ver, esta rutina no te ocupará mucho tiempo y si la combinas con algún ejercicio cardiovascular quemarás algunas calorías extra. 😉
