Ejemplo de ejecución: Vamos a poner de ejemplo el primer ejercicio de la tabla, realizaremos un press de banca inclinado con agarre estrecho las 5 series a 6 repeticiones con descanso de 60 segundos entre series, una vez terminada las 5 series y haber descansado 60 segundos de tu última serie realizas el mismo ejercicio pero a 1 serie y 28 repeticiones.Este método se realizará de la misma forma con los ejercicios del mismo formato.
| Ejercicios | Series | Repeticiones |
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Press de banca inclinado con agarre estrecho Descanso 60 segundos cada serie Press de banca inclinado con agarre estrecho |
5
1 |
6
28 |
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Press de banca plano con mancuernas Descanso 60 segundos cada serie |
5
1 |
6
28 |
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Press de banca sentado en máquina Descanso 60 segundos cada serie Press de banca sentado en máquina |
5
1 |
6
28 |
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Descanso 60 segundos cada serie |
5
1
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8
28 |
| Flexiones | Las máxima en cada serie hasta llegar a 100 | 100 |
| Extensión lumbares | 3 | 30 |
Descanso de 60 segundos entre series.