Esta rutina se realizar de la siguiente forma :
Ejemplo: Realizas 6 series de sentadillas primero a 5 repeticiones , descansas 60 segundos y realizas 1 serie de sentadillas a 28 repeticiones.
| Ejercicios | Series | Repeticiones |
| Sentadillas | 6 | 5 |
| Descansa 6 0 segundo | ||
| Sentadillas | 1 | 28 |
| Pasos con barra | 8 | 5 |
| Descansa 60 segundo | ||
| Pasos con barra | 1 | 28 |
| Femoral sentado en máquina | 5 | 8 |
| Descansa 60 segundo | ||
| Femoral sentado en máquina | 1 | 28 |
| Extensión cuádriceps en máquina | 5 | 8 |
| Descansa 60 segundos | ||
| Extensión cuádriceps en máquina | 1 | 28 |
| Sentadillas con tu peso | 1 | 100 |
|
Superserie: Extensión de lumbares Abdominales «toes to bar» |
3 3 |
30 15 |
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