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Entrenamiento de tríceps con Julian Smith

Entrenamiento de tríceps 4 dias

Se que te has pasado horas haciendo curls para bíceps, pero hoy es el momento de construir un tríceps  descomunal para que coincidan con tu espectacular bíceps.

Muchos piensan que para tener un brazo enorme hace falta agrandar mucho el bíceps, pero realmente el musculo predominante del brazo es el tríceps. Si… eso es… si agrandas el tríceps tendrás un brazo mucho mas grande en proporción a agrandar el bíceps.

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Julian Smith , atleta profesional del equipo de Optimum Nutrition nos  muestra todo lo que necesitas para  definir y hacer crecer tus tríceps.

 

Vídeo del Entrenamiento de tríceps

 

 

Entrenamiento de tríceps por Julian Smith

 

flexiones con brazos juntos-min


Directrices de los ejercicios

 

Press Francés

press frances

Press Francés: Este ejercicio pone énfasis en la cabeza larga del tríceps. Se suele realizar de forma explosiva pero nosotros lo haremos todo lo contrario.
Manten las repeticiones lentas y controladas, asegurándote de que lo realizas de forma correcta todo el rato.

Press de tríceps en polea

press de triceps
 Para la cabeza larga del tríceps. Codos metidos  realizando una pequeña pausa en la parte inferior durante la contracción completa para que realmente se quemen esos tríceps.
Extender el tiempo bajo tensión  ayuda a construir músculo  sin necesidad de aumentar el peso.
Me gusta reducir la velocidad y sacar el máximo provecho de cada ejercicio”, dice Smith. “Se trata de ralentizar las cosas, no centrarse realmente en la cantidad de peso que estás haciendo, sino prestar atención a la contracción total y al negativo total”.

Prensa de tríceps sentadoprensa de triceps sentado

“Una cosa en la que concentrarse con este ejercicio es lograr que tus tríceps hagan el trabajo”, dice Smith. “Conozco a muchas personas que simplemente realizan el movimiento y sienten el ardor del musculo en otra parte que no sea el tríceps.El músculo en el que estés trabajando debería ser el único que se quema porque debería estar haciendo todo el trabajo. Mientras realizas cada uno de estos ejercicios, concéntrate en los tríceps. Concéntrate en el estiramiento mientras dobla los codos hacia atrás y la contracción de los tríceps a medida que se extiende.


Flexiones con brazos juntos

flexiones

Al igual que las flexiones, Smith prefiere trabajar con el fallo en este ejercicio, ya que es un trabajo de peso corporal. Este movimiento será diferente para todos, ya que cada cuerpo no es igual, algunos de nosotros tenemos una longitud más larga en nuestros brazos en comparación con otros.

Colocate en un ángulo de 90 grados con los brazos cuando estes  en la posición inicial en el sueloy, mientras presionas hacia arriba, asegúrate de contraer el tríceps.

“Es posible que estés un poco hacia atrás si sientes demasiada presión en los hombros o en las muñecas”, dice Smith. “Cuando realices la ejecución correcta , solo sentirás  contracción en el tríceps”.

Si no puedes hacer una extensión de tríceps con tu peso corporal , deja caer tus rodillas hasta el  suelo. Esto te quitará una gran carga en  tus brazos y te permitirá trabajar hasta la versión más avanzada del ejercicio.

Smith recomienda usar este entrenamiento cada vez que trabajes tus tríceps.

“Puedes emparejarlo como quieras”, dice Smith. “Me gusta mantener mis divisiones simples, como el pecho y el tríceps, o el bíceps y el tríceps”.

Cualquiera que sea tu división, este ejercicio será perfecto para desarrollar músculo en tus brazos.

Estas  estimulando la mayor cantidad posible de fibras musculares del tríceps al golpear diferentes rangos de repeticiones, diferentes pausas en la contracción, diferentes negativos e incluso aprovechar el peso corporal.

Entrenamiento de tríceps con Julian Smith
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