Muchas veces es difícil encontrar las zapatillas correctas para correr, que se adapten ergonómicamente a tu pie de la mejor forma, y que te brinden el soporte que tu pie necesita. Pero, ¿qué si te dijera que no es necesario usar zapatos para correr o entrenar?
Cuando corremos, cada uno de los músculos de nuestros cuerpos está siendo utilizado en sinergia, para lograr movernos a través del entorno. Esto incluye los (muy dejados de lado) músculos de los pies. En tus pies hay músculos, tendones, huesos y cartílagos que te ayudan a realizar cada pisada de la forma más eficiente.
Cada quién tiene un distribución distinta, que se ve afectada por nuestra genética, y esto termina logrando que cada quien pise de forma distinta. Como los demás músculos de tus piernas, los de tus pies pueden/deben ser ejercitados, y el barefoot running es la modalidad del running que te ayudará a lograrlo.
¿Qué es el barefoot running?
Barefoot running es simplemente correr descalzo. ¿Sabes esos 5km que corres diariamente en la mañana? ¿Podrías hacerlo descalzo? ¡Todos pueden, ya que nadie ha nacido con zapatos pegados a los pies!
Beneficios del barefoot running.
Muchas personas que practican esta modalidad del running dicen que es “liberador”, que se siente distinto en muchos aspectos y que definitivamente no lo cambiarían por nada. ¿Por qué correr descalzo es algo tan genial entonces? Correr descalzo causa un efecto interesante mentalmente, además del efecto que tiene en tu modo de correr.
Al correr, normalmente nos adaptamos nosotros al zapato que estamos usando en el momento. Zapatos acolchonados y cómodos que absorben el impacto de cada pisada, como medida general, son los más usados.
Sin embargo, ¿realmente los necesitamos? Los beneficios del barefoot running son bastante extensos:
- Mejoras en el sistema respiratorio y un uso más eficiente de la respiración al correr: Cuando corremos descalzos respiramos de una forma más eficiente. En un estudio se comprobó que los corredores calzados gastaban un 10% más de oxígeno que los corredores descalzos. Además, gracias al cambio en la postura al correr, que es más erguida que la postura normal que los corredores calzados usan, se mejora la eficiencia al respirar.
- Mejoras en la postura al correr: Al correr descalzo tu postura será más erguida que al correr con zapatos, esto es porque tu cuerpo está siendo utilizado como debería ser. Correr con zapatos de tacón acolchoado puede ser beneficioso, pero no es la forma natural. Esto te ayudará a corregir lesiones y a evitarlas de igual forma, evitando de forma increíble la rodilla de corredor y algunos problemas cervicales por impactos constantes.
- Reforzar músculos en los pies: Cuando pisamos descalzos no usamos los mismos músculos que cuando usamos zapatos. Esto permitirá aumentar el desarrollo de músculos poco utilizados al correr o caminar, fortaleciéndolos significativamente.
- Disminuir presión en articulaciones y riesgo de lesión: Al pisar descalzos y en carrera, pisamos más con la parte superior de la planta del pie. Esto disminuye significativamente la presión en tus rodillas y ayuda también a disminuir impacto cervical constante al correr.
- Aumentar velocidad: Al correr descalzo, pisamos más frecuente (más cadencia), con menos tiempo de contacto con el piso y con zancadas más cortas. Esto, en general, aumentará nuestra velocidad.
Barefoot Running para todos.
El Barefoot Running es una actividad genial para ti, y para tus objetivos como corredor. Sin embargo, una transición muy rápida entre ser un corredor calzado y un corredor descalzo, puede ser perjudicial para cualquiera. ¿Estás convencido de que el barefoot running es para ti? ¡Comienza a correr y haz una mejor transición de calzado a descalzo con esta simple guía!
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